Является ли бессонница признаком беременности. Бессонница как признак беременности

Симтоматика

Девочки всем привет, как обычно делюсь с Вами своими советами и опытом молодой мамы, хочу рассказать о От насморка до бессонницы: 12 неочевидных признаков того, что вы беременны. Возможно некоторые детали могут отличаться, как это было у Вас. Всегда необходимо консультироваться у специалистов. Естественно на обычные вопросы, обычно можно быстро найти профессиональный ответ на сайте. Пишите свои комменты и замечания, совместными усилиями улучшим и дополним, так чтобы все поняли как разобраться в том или ином вопросе.

Многие женщины, сделав тест на беременность, все равно продолжают сомневаться в результате. В таком случае стоит обратить внимание на неочевидные симптомы, которые могут свидетельствовать о том, что вы ждете ребенка. О них — в материале Woman.ru.

Производители большинства тестов на беременность утверждают, что это маленькое изобретение может дать точный результат с первого дня задержки. Не хотим вас расстраивать, но они лукавят. Согласно новейшим исследованиям, большинство тестов говорят правду лишь через неделю после того дня, когда должна была начаться менструация.

Однако не стоит паниковать. Существует ряд необычных признаков, которые могут свидетельствовать о том, что вы находитесь в интересном положении. Дело в том, что гормональные изменения начинают происходить в женском теле сразу же после оплодотворения яйцеклетки. Woman.ru рассказывает о симптомах, которые проявляются на самых ранних сроках беременности.

Боль в груди

Один из главных признаков наступления беременности — молочные железы заметно увеличиваются в размере и начинают болеть. Примерно у 20% будущих мам этот симптом появляется спустя неделю после зачатия, потому что увеличивается концентрация гормонов прогестерона, пролактина и хорионического гонадотропина. Они и стимулируют рост железистой ткани.

Набухание, чувствительность и изменение внешнего вида груди также являются признаками беременности.

Ареолы вокруг сосков могут потемнеть. Это связано с повышением активности клеток, вырабатывающих пигмент меланин, — меланоцитов.

Усталость

Кто бы мог подумать, но всего через неделю после зачатия вы можете почувствовать себя физически и морально истощенной.

Все это происходит из-за повышения уровня гормона прогестерона, резкого падения уровня сахара в крови, понижения артериального давления и увеличения объема циркулирующей в организме крови. Еще одна причина, почему вы можете чувствовать себя разбитой, заключается в банальной бессоннице. Согласно исследованиям, почти 80% беременных женщин жалуются на проблемы со сном.

Заложенный нос

Один из самых неожиданных признаков, сопутствующих беременности, — насморк! Резко увеличившийся объем циркулирующей по телу крови приводит к опуханию носовых ходов и, как следствие, к заложенному носу. Кроме того, на возникновение симптома влияют и гормональные колебания — по словам медиков, насморк также часто бывает у подростков в период полового созревания.

Головокружение

Головокружение во время беременности, как и многое другое, может быть связано с гормональной перестройкой и увеличившимся объемом крови. К сожалению, в этом случае вы бессильны.

А вот если неприятные ощущения вызваны пониженным артериальным давлением, лягте на левый бок, а ноги положите на подушку. По словам медиков, такая поза существенно уменьшает дискомфорт.

Если головокружение сопровождается повышенным потоотделением и вы при этом давно не ели, возможно, у вас гипогликемия (дефицит глюкозы в крови). В таком случае необходимо выпить сладкий чай и перекусить.

Небольшое кровотечение

Разумеется, отсутствие месячных — один из главных признаков беременности. Однако кровянистые выделения также могут быть признаком того, что вы находитесь в интересном положении.

Имплантационное кровотечение происходит примерно на десятый-четырнадцатый день после зачатия.

Оплодотворенная яйцеклетка попадает в полость матки и, чтобы надежно там закрепиться, углубляется в клетки эпителия. Иногда при этом происходит микроскопическое повреждение сосудов на стенках матки, что вызывает небольшое кровотечение и тянущие боли внизу живота. Этот симптом наблюдается примерно у 30% женщин. Многие путают имплантационное кровотечение с месячными, однако оно не такое обильное — скорее, это полупрозрачные выделения.

Спазмы

Обычно спазмы в животе бывают во время ПМС, но, по словам гинекологов, они могут быть признаком беременности.

Однако если во время месячных эти неприятные ощущения заканчиваются примерно на третий день, то у будущей мамы они могут продолжаться намного дольше — несколько недель. Поскольку матка начинает расширяться, многие женщины испытывают спазмы в нижней части живота, с обеих сторон или только с одной.

Усиленное газообразование

Всему виной, опять же, высокий уровень гормона прогестерона, который расслабляет мышцы тела — в том числе и кишечника.

Пищеварение замедляется, и переваривание еды теперь занимает гораздо больше времени.

Из-за этого в кишечнике образуется газ, что ведет к вздутию живота, отрыжке и метеоризму. Повышенное газообразование бывает и на позднем сроке беременности, когда сильно увеличившаяся в размерах матка начинает давить на брюшную полость. Чтобы хоть как-то облегчить свое состояние, откажитесь на время от продуктов, вызывающих вздутие: брокколи, фасоли, гороха, спаржи и капусты.

Перепады настроения

Много капризничаете в последнее время? Смеетесь, а через пятнадцать минут в слезы? Колебания в настроении, конечно, не обязательно указывают на беременность, но при этом являются одним из ее признаков. Во многом это обусловлено резким изменением уровня гормонов эстрогена и прогестерона в крови, а также усталостью, которую может испытывать будущая мама.

Перепады настроения в основном бывают в первом триместре, однако у многих женщин случаются на позднем сроке — особенно на последних неделях. Из-за этого женщина к концу беременности устает не столько физически, сколько морально. В этом случае медики советуют больше ходить на прогулки и медитировать.

Частое мочеиспускание и проблемы со стулом

Многие женщины в положении часто бегают в туалет из-за постоянного желания освободить мочевой пузырь. Все потому, что на него давит увеличившаяся в размерах матка. Как правило, это продолжается на протяжении всех девяти месяцев. Кто бы мог подумать, но с этим могут столкнуться и дамы даже на первых неделях беременности.

Все дело в том, что хорионический гонадотропин человека увеличивает приток крови в область таза, из-за чего походы «по малой нужде» учащаются.

Некоторые женщины в интересном положении страдают от запоров. Как и усиленное газообразование, это происходит из-за резко увеличивающегося уровня прогестерона.

Отвращение к определенной еде

Запах тунца с некоторых пор стал невыносим, а вид копченой колбасы вызывает тошноту? В то время как странными пищевыми предпочтениями беременных женщин никого не удивить, для многих становится сюрпризом внезапно возникшее отвращение к некоторым продуктам.

Причем проявляется это отнюдь не на последнем сроке, а прямо с первых недель. Специалисты сходятся во мнении, что виной тому все тот же хорионический гонадотропин человека.

Выделения

Бели или, по-научному, лейкорея — совершенно нормальное явление во время беременности. Они периодически бывают у всех женщин. Во время ожидания малыша в организме повышается уровень эстрогена и увеличивается приток крови к влагалищу, поэтому бели становятся более интенсивными и густыми. Многие девушки принимают эти выделения за симптом инфекции.

По словам гинекологов, по сути, лейкорея — это отторжение отмерших клеток влагалища и шейки матки.

Врачи сходятся во мнении, что лейкорея во время беременности даже полезна, потому что защищает родовые пути от инфекций и помогает поддерживать во влагалище баланс микрофлоры. Однако если выделения имеют неприятный запах, желтый или зеленый цвет, и сопровождаются зудом, обязательно обратитесь к врачу.

Повышенная температура

Резко увеличившийся объем циркулирующей крови ускоряет метаболизм беременной женщины примерно на 20%. Из-за этого до тридцати семи градусов (в среднем) повышается и температура тела — причем это происходит почти сразу же после зачатия. Если на протяжении двух недель после овуляции вы наблюдаете у себя субфебрильную температуру, вероятно, вы в положении (это один из первых признаков беременности, еще до задержки).

8 июля 2018 · Текст: Екатерина Иванова · Фото: Getty Images

А вот если неприятные ощущения вызваны пониженным артериальным давлением, лягте на левый бок, а ноги положите на подушку. По словам медиков, такая поза существенно уменьшает дискомфорт.

Является ли бессонница признаком беременности

Многие женщины на первом триместре беременности страдают от сонливости и быстрой утомляемости. Реже наблюдается противоположная ситуация, когда в данный период будущие мамы страдают от нарушения сна. Возникают сложности с засыпанием, а при пробуждении не пропадает чувство усталости. Подобные проблемы возникают по разным причинам, одной из них считается ожидание ребенка. Бессонница как признак беременности возникает на ранних сроках, когда будущая мать даже не знает о своем положении, а организм уже реагирует на происходящие изменения.

Первые сигналы интересного положения

Даже если у женщины никогда не было трудностей с засыпанием, они порой появляются вместе с двумя полосками на тесте. Бессонница возникает в первом триместре настолько часто, что специалисты действительно считают этот симптом одним из признаков беременности. Как правило, со второго триместра эти нарушения исчезают.

Трудности с засыпанием нередко сменяются периодами вялости и сонливости, что объясняется серьезными гормональными изменениями, происходящими в женском организме. Вынашивание малыша требует дополнительных сил и полноценного сна. Важно регулярно высыпаться, чтобы восстанавливать потраченную за день энергию. Изменение гормонального фона может оказывать влияние на интенсивность работы головного мозга. Из-за этого так сложно бывает уснуть либо вернуться ко сну после ночного подъема для похода в туалет или за стаканом воды.

Несмотря на то, что многие врачи называют бессонницу одним из признаков беременности, не стоит считать его основным или единственным симптомом. Не делайте поспешных выводов при появлении нарушений сна, лучше пройдите обследование у квалифицированного специалиста.

Причины

Основным источником проблем с засыпанием служит гормональная перестройка. В первом триместре большое количество энергии требуется для развития и сохранения эмбриона. Из-за этого нарушаются многие естественные процессы, в том числе и сон. Среди других причин можно выделить следующие:

  • Необходимость частых походов в туалет. Спустя неделю после зачатия повышается выработка гормона ХГЧ, который приводит к улучшению циркуляции крови в области малого таза. Необходимость частого мочеиспускания развивается и по причине нарастания давления матки на мочевой пузырь.
  • Имплантация плодного яйца снижает иммунитет, поэтому женщина может подвергаться простудным заболеваниям. При этом ощущаются боли в голове и горле, насморк, повышается температура тела. Сочетание этим симптомов вовсе не способствует безмятежному сну.
  • Немало дискомфортных ощущений приносит будущим мамам появление изжоги. Пищеварительная система подвергается различным сбоям из-за гормональных изменений.
  • В первом триместре беременности нередко появляются приступы судорог, особенно в ночное время. Их источником является увеличение нагрузки, приходящейся на сосуды ног.
  • Начало беременности нередко сопровождается эмоциональной неустойчивостью, которая выражается в виде повышенной нервозности, напряженности, плаксивости. Все это не дает расслабиться и спокойно отдохнуть.
  • После зачатия меняются сновидения, возникают безосновательные страхи. Случается так, что женщина пока еще не подозревает, что станет матерью, но подсознание уже посылает ей подсказки.

Какими бы причинами не объяснялись бессонницы, беременным женщинам необходим полноценный сон, поскольку их организм подвергается перегрузкам. При нарушении сна стоит проконсультироваться с врачом, который порекомендует надежные средства, безопасные для малыша.

Полезные рекомендации для восстановления здорового сна

Порой узнать о беременности до задержки помогает бессонница. Чтобы отдых был качественным и полноценным, стоит воспользоваться советами от специалистов. Восстановлением сна необходимо заниматься и в дневное время:

  • Берегите себя и свое здоровье. Не всегда усталость помогает уснуть. Насыщенное событиями тяжелое дневное время не дает расслабиться и отдохнуть вечером.
  • Не стоит дремать днем. Отказ от этой привычки может повысить качество ночного отдыха.
  • Если мучают кошмарные сновидения, психологи рекомендуют делиться ими с мужем или близкими людьми. Это поможет избавиться даже от страхов.
  • Не стоит подвергать себя чрезмерным физическим нагрузкам, но йога для беременных, несложная тренировка или прогулка в парке будут полезны.
  • Нельзя пребывать в постели на протяжении длительного времени, проводите там только ночи.

В вечернее время совершается подготовка к ночному отдыху, которая должна быть последовательной и неспешной:

  • не допускайте переедания и употребления большого количества жидкости перед сном, чтобы потом не ходить в туалет;
  • отложите все дела, связанные с умственными и физическими нагрузками, на первую половину дня;
  • избегайте ссор и общения с неприятными людьми, а также просмотров боевиков и ужастиков;
  • непосредственно перед ночным отдыхом примите теплый расслабляющий душ;
  • успокоиться и настроиться на здоровый сон поможет аромалампа, в которую стоит добавить эфирные масла мяты либо лаванды;
  • выпейте стакан подогретого настоя ромашки или молока с медом;
  • хорошо настраивает на спокойный сон массаж ног и воротниковой зоны;
  • прием каких-либо препаратов, в том числе и гомеопатических, может осуществляться только по назначению специалиста;
  • незадолго до сна проветривайте спальню, а летом можно оставлять окна открытыми;
  • если вы любите пижамы и сорочки, то они должны быть свободными и удобными, изготовленными из натуральных материалов;
  • большое значение имеет качество подушек и матраса, идеальным вариантом станут ортопедические принадлежности, предназначенные специально для беременных;
  • иногда женщине требуется высокая подушка, которая поможет справиться с одышкой и изжогой;
  • лучшая поза для сна – это «поза эмбриона»;
  • если на протяжении получаса не удается заснуть, встаньте, пройдитесь по дому, почитайте книгу или послушайте спокойную музыкальную композицию, пока действительно не захочется спать.
Это интересно:  Как уменьшить манту на руке в домашних условиях за 1 день

Все эти рекомендации помогут женщинам, которые ожидают ребенка, наладить нормальный ночной отдых.

Народные рецепты

Хорошим средством при нарушениях сна является натуральный мед. Есть его нужно в умеренных количествах, тогда это не навредит ни будущей матери, ни ребенку. Данный продукт эффективно снимает напряженность и тревожное состояние. Существует несколько способов его использования:

  • Добавите в стакан с водой по ложке меда и яблочного уксуса. Достаточно сделать глоток этой смеси, чтобы спокойно спать всю ночь. Рецепт не подходит женщинам, страдающим от изжоги.
  • Немного подогретого молока или ромашкового чая с медом хорошо успокаивают и настраивают на здоровый отдых.
  • Перед сном можно съесть ложку меда, смешанного с орехами.

Безопасными методами станут вдыхание запаха настойки валерианы или смазывание висков маслом лаванды. Аптечные препараты и целебные травы не могут быть использованы без предварительной консультации у лечащего врача. Самолечение может привести к серьезным негативным последствиям.

Профилактические меры

Не стоит ожидать обязательного появления бессонницы вместе с беременностью , поскольку она бывает далеко не у всех женщин. Пусть все мысли будут только о хорошем будущем и счастливом здоровом малыше.

В течение дня старайтесь чаще менять положение, не оставайтесь на одном месте подолгу. Если вы много времени проводите на работе, не оставайтесь в офисе во время обеденного перерыва, лучше совершите небольшую прогулку. Свежий воздух полезен, помогает расслабиться, поэтому гулять рекомендуется и незадолго до ночного отдыха. Запишитесь на курсы гимнастики или йоги для беременных. Не зацикливайтесь на проблемах, все они не вечны, найдите интересное занятие, новое хобби.

Переход на здоровое питание укрепит иммунитет и повысит стрессоустойчивость. Овощи и сезонные фрукты предотвращают запоры, формирование растяжек, а также благотворно сказываются на здоровье ребенка. Правильный рацион предусматривает отказ от кофе, шоколада, газированных напитков. Сбалансированное меню должно включать продукты, содержащие витамины группы B. Воздержание от жирных и острых блюд избавит от проблем с пищеварением.

В отдельных случаях бессонница действительно является признаком беременности, однако, не все женщины подвержены ее влиянию. При нарушениях сна во время вынашивания малыша запрещено принимать снотворное . Готовиться к полноценному отдыху необходимо в начале нового дня: питайтесь здоровой пищей, соблюдайте режим, отдавайте предпочтение активному образу жизни.

Особенности инсомнии, возникающей в первое время после зачатия

Определить наступление зачатия на ранних сроках довольно сложно. Анализы, ультразвуковое исследования информативны при сроке задержки в 2-3 недели. А о наступившей беременности женщине хотелось бы знать как можно раньше. Это необходимо для здоровья будущего малыша. Первые дни и недели очень важны для закладки всех органов и систем. Прием медикаментов, алкоголя, курение и другие неблагоприятные факторы могут нанести непоправимый ущерб еще не родившемуся ребенку. Некоторые косвенные признаки помогают предположить наступление интересного положения в первые недели.

Первые признаки наступившего зачатия

Некоторые женщины, особенно если они уже рожали, могут почувствовать наступившее зачатие уже в первые дни. Эти признаки не являются достоверными, но с большой вероятностью помогают предположить зарождение новой жизни. К ним относятся:

  • усталость, бессонница;
  • резкие смены настроения;
  • вкусовые перемены;
  • увеличение выделений из половых органов;
  • чувствительность молочных желез;
  • утреннее недомогание;
  • незначительное повышение температуры;
  • учащенное мочеиспускание;
  • задержка менструации.

Нестабильное эмоциональное состояние часто относят к проявлениям ПМС, но ожидаемые критические дни так и не наступают. Кроме этих признаков следует учитывать и многие другие важные моменты. Точно определить, удалось ли женщине забеременеть, может только врач. Он проведет обследования, анализы и подтвердит наступление зачатия.

Бессонница как ранний признак интересного положения

С таким расстройством сна, как бессонница, знакомы многие. У кого-то она возникает очень редко, в исключительных случаях, другие встречаются с этой проблемой постоянно.

Причины проблем со сном в начале срока

Главной причиной возникновения нарушения сна на начальных сроках является гормональная перестройка всех систем будущей мамы. У беременной женщины повышается уровень прогестерона и других гормонов.

Для сохранения, развития плода мобилизуются все силы, внутренние резервы и организм не может расслабиться. И это при том, что тратится много сил, возникает желание отдохнуть.

Возможные виды бессонницы у будущих мам

Бессонница у женщин в интересном положении может возникнуть на разных сроках. Провоцируют ее многие факторы. Бывает она следующих видов:

  • Преходящая инсомния вызывается резкими перепадами настроения, реакцией на определенные ситуации. Когда эмоциональная буря уляжется, сон нормализуется. Продолжительность ее около недели.
  • Кратковременная бессонница связана с физиологией организма, стрессами. Иногда она вызывается приемом некоторых препаратов или проблемами в сердечно-сосудистой системе.
  • Хроническое нарушение сна требует обязательного обращения к специалисту. Провоцируется оно физическими или психогенными патологиями.

Если рассматривать бессонницу как признак наступления беременности, проявляющийся до задержки, она чаще всего носит стартовый характер. У женщины нарушается процесс засыпания. Это приводит к сдвигу часов отдыха и бодрствования. Вечером она не может долго уснуть, затем в утренние часы сложно проснуться.

Иногда возникает такой вид нарушения сна как многократные просыпания в течение ночи. Частые смены отдыха и бодрствования утомляют организм, вызывают состояние разбитости.

Бывает утренний вид бессонницы. Рано утром, когда еще можно спать, сон как рукой снимает, уснуть не удается, женщина ворочается в постели, а потом весь день ходит сонная.

Инсомния беременных: симптомы

Первым признаком проявления развития бессонницы служит невозможность уснуть при сильной утомляемости. Кажется, что сон наступит, только голова коснется подушки, но этого не происходит.

Организм требует отдыха, особенно у беременной женщины, но расслабления не происходит, нарастает беспокойство, усиливается нервное напряжение. Если это случается каждую ночь, могут появиться симптомы депрессии. Хроническое состояние требует обязательной консультации врача, нельзя категорически заниматься самолечением.

Способы нормализации ночного отдыха

Помочь нормализовать ночной отдых может правильный режима дня, сбалансированное питание, организация спального места. Кровать должна быть удобной, постельное белье предпочтительно состоящим из натуральных материалов, приятным на ощупь.

Спальню следует хорошо проветривать и по возможности оставлять приоткрытой форточку всю ночь. Женщина должна опытным путем подобрать наиболее комфортную позу.

Снотворные препараты: можно или нельзя

Многие люди для борьбы с бессонницей применяют лекарственные препараты, которые в большом количестве предлагает фармацевтика. Но этот способ не применим для беременной женщины.

Безопасные домашние рецепты от бессонницы для будущих мам

Безопасными для женщины в борьбе с недосыпанием являются отвары трав. Можно использовать ромашку, зверобой, мяту, боярышник, мелиссу, валериану, пустырник или сочетание этих трав. Стакан отвара, принятый перед сном, ускорит процесс засыпания, снимет напряжение.

Мешать наступлению сна может вечернее плохое самочувствие, тошнота, учащенное сердцебиение. Это свидетельствует о снижении глюкозы в крови. Это происходит по причине недоедания вследствие токсикоза. Необходимо обязательно сообщить об этом врачу. Снять такое состояние поможет стакан теплого сладкого напитка перед сном. Главное, чтобы он не содержал кофеина.

Хорошо помогает при нарушении сна стакан теплого молока с чайной ложкой меда. Пить эту смесь следует за 15-20 минут до сна.

Комплекс упражнений

Для устранения инсомнии можно использовать несложные упражнения из йоги. Проветрите комнату, поставьте успокаивающую классическую музыку.

Первое упражнение направлено на расслабление. Следует сесть лицом к стене на расстоянии 10 см. Затем лечь на спину, а ноги вытянуть вверх. Руки положить вдоль тела, дыхание спокойное. Должно ощущаться легкое напряжение в подколенных сухожилиях.

Скручивание проводят, сев на кровать со скрещенными ногами. Правую руку положить на левое колено, а вторую поставить позади копчика. Осторожно повернуться всем корпусом в одну сторону и посмотреть через плечо. Повторить в противоположном направлении.

Для выполнения «Позы ребенка» садятся на колени, наклоняются вперед, кладут голову лбом на кровать, грудь к животу. Дышат ровно, спокойно. Оставаться в таком положении 2 минуты.

«Поза богини» выполняется лежа на спине с согнутыми в коленях и разведенными в стороны ногами. Если тяжело, можно подложить подушечки.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Да, спасибо
75.76%
Еще нет
21.21%
Проконсультируюсь со специалистом
3.03%
Проголосовало: 33

Методы релаксации

Для релаксации используют различные аромомасла. Можно с их помощью сделать расслабляющий, успокаивающий массаж. Помогает также спокойная красивая музыка.

Перед сном можно принять ванну с травяным сбором. Хорошо нормализует сон «волшебный» мешочек, в который собраны успокаивающие растения. Его следует положить под подушку. Вдыхаемый ночью аромат поможет продолжительному, спокойному сну.

Может помочь медитация перед сном. Это несложная методика для расслабления. Она заключается в следующем:

  • Закройте глаза, сконцентрируйте свое внимание на дыхании.
  • Почувствуйте, как расслабляются, наполняются теплом сначала кончики пальцев ног, стопы, голени, коленки, бедра.
  • Мысленно поднимайте ощущение тепла выше по телу.
  • Последними снимается тонус с мышц лица.

Должен наступить спокойный, глубокий сон. Если это не произошло, повторить процедуру. Для таких манипуляций нет противопоказаний, может применяться на любом сроке.

Общие рекомендации для профилактики инсомнии у беременных

Профилактика бессонницы у беременной начинается с соблюдения режима дня. Необходимо вести активный образ жизни, достаточно гулять, выполнять рекомендованные физические упражнения. За 2 часа до сна нельзя принимать тяжелую пищу, ужин должен быть легким. Перед сном помещение обязательно проветрить. Если не удалось уснуть несколько ночей подряд, такая ситуация может войти в привычку.

Находясь в интересном положении, женщина устает значительно быстрее, ей намного тяжелее выполнять некоторые виды работ. Серьезные травмы, падения могут стать причиной выкидыша.

Не выспавшейся будущей маме сложно сохранить положительный настрой. Необходимо создать комфортные условия для полноценного отдыха молодой матери для ее здоровья и благополучия малыша.

Как избавить от бессонницы на ранних и поздних сроках беременности?

Бессонница — явление, которое знакомо многим. Некоторые страдают этим недугом редко, скажем, в период сильной усталости, после пережитого стресса, а некоторые буквально мучаются от бессонницы. И беременные женщины — не исключение. Стоит признать, что расстройство сна очень беспокоит их, как в самом начале беременности, так и в последнем триместре.

По каким причинам может возникать бессонница? Что делать, когда мучает бессонница в начале беременности? Опасна ли бессонница при беременности на ранних сроках? Может ли беременность вызывать отклонения в развитии плода? Как избавиться от данной проблемы? Эти вопросы беспокоят всех будущих мам. Кто-то старается справиться с проблемой самостоятельно, но лишь единицы обращаются к врачу. В действительности, именно обращение к врачу можно назвать ответственным подходом. И об этом должны знать все будущие мамы.

Важно понимать, что беременность представляет собой действительно сложный, очень важный период в жизни любой женщины. Когда происходит перестройка организма, существенно усиливается работа внутренних органов — буквально сама Природа готовит в женщине местечко для комфортного и полноценного развития ребенка. Поэтому все врачи и советуют больше гулять на свежем воздухе, тщательнее следить за режимом дня, учиться правильно питаться. Здоровый образ жизни — залог полноценного развития плода. Иногда столь кардинальная перестройка женского организма приводит к тому, что будущие мамы испытывают проблему со сном. Увы, но в действительности многие беременные страдают от бессонницы на разных сроках.

Бессонница во время беременности: причины нарушения сна

Любой опытный врач может сказать, что гормональные бури — это не единственный фактор, который может стать причиной возникновения бессонницы. Увы, часто сон нарушается из-за других факторов:

  • Соматические причины — изжога, одышка, частые позывы к мочеиспусканию, боль в спине, кожный зуд, одышка, остановка дыхания в процессе сна.
  • Психологические причины — волнения за малыша, боязнь предстоящих родов, тревога из-за каких-то неприятных жизненных ситуаций. Иногда будущие мамы очень беспокоятся по поводу того, что им предстоит в корне изменить образ жизни. Как показывает практика, именно эмоциональный стресс и является причиной бессонницы в первом или последнем триместре.
  • Иные особенности, которые приходится «переживать» беременным: активные движения плода, неудобная поза во время сна, большой живот и многое другое.
Это интересно:  Реакция на бцж: как должна выглядеть и как долго заживает

У разных будущих мам свои причины, свои проблемы. Но стоит понимать, что такой недуг, как бессонница на ранних сроках или поздних, зачастую является природным явлением. Если же причина не скрывается в гормональной перестройке организма, то имеет смысл провести профилактическую работу.

Бессонница на ранних сроках беременности

Многие молодые мамы узнают о том, что они находятся в интересном положении именно тогда, когда их начинает беспокоить бессонница. То есть, именно нарушение сна и является первым признаком беременности.
Почему возникает бессонница в начале беременности? Как отмечалось ранее, причина может скрываться в гормональных изменениях: когда девушку начинает тошнить в первые недели после оплодотворения яйцеклетки, будущей маме приходится просыпаться ночью из-за часто позывов в мочеиспускательной системе. В этом случае можно постараться поменьше пить жидкости на ночь и скорректировать свое питание.

В отдельных случаях бессонница на ранних сроках может быть вызвана стрессами и переживаниями. Вот с этими моментами девушка уже может бороться. Стоит настроиться как следует, начать мыслить позитивно, научиться управлять мыслями и думать о предстоящих переменах в жизни исключительно в положительном ключе. То есть, если причина бессонницы кроется все-таки в психологии, избавится от «навязчивой подруги» можно. С остальными моментами придется смириться.

Бессонница во время беременности на поздних сроках

Расстройство сна преследует будущих мам и в 3 триместре. Одни женщины не могут подолгу уснуть, другие отмечают плохое качество сна (короткая продолжительность и часты просыпания). Понятное дело, что качество жизни меняется из-за недосыпания. А ведь так хочется выносить здорового малыша. Потому и стоит уделить внимание изучению причин бессонницы, возникающей на поздних сроках беременности.

Различают несколько ключевых причин, из-за которых происходит нарушение сна в 3 триместре:

1.Гормональный скачок. У некоторых будущих мамочек бессонница на последних неделях (35-39 нед.) беременности провоцируется очередным нарушением гормонального фона: когда постоянно растущий прогестерон начинает падать перед родами.

2.Растущая матка. Она насколько увеличивается в размерах, что создает дискомфорт для всех остальных органов. Из-за ее тяжести существенно учащаются позывы к мочеиспусканию — походы в туалет по ночам учащаются.

3.Физический дискомфорт. А из-за большого веса ребенка происходит давление на спину. Плюс ко всему, нормальному сну мешают судороги в ногах. Да еще и кожа существенно растягивается, что сопровождается неприятным зудом. Многие беременные девушки отмечают, что в третьем триместре развивается изжога, и почему-то именно в ночное время, которая будущая мама лежит, она усиливается. И конечно, не менее важный момент заключается в том, что в последние месяцы беременности ребеночек двигается особенно активно. Он не знает, что ночью маме хочется поспать, поэтому легко может разбудить ее своими толканиями, своим шевелением.

4. Схватки-предвестники. Где-то за одну-две недели для родов женщины ощущают, когда живот их каменеет. Это так организм тренируется к предстоящим родам. Когда появляются схватки-предвестники, их сложно не почувствовать. А они могут возникать не только днем, но и ночью, вызывая тем самым сложности с засыпанием.

5. Временная остановка дыхания (речь идет о синдроме обструктивного апноэ сна). Если беременная сильно храпит или не дышит по 10 и более секунд, следует незамедлительно обратиться за помощью к врачу-сомнологу.

6. Страх перед предстоящими родами. Он особенно сильный, если женщина забеременела в первый раз, или если у нее первое родоразрешение прошло не очень удачно. Этот психологический барьер всегда ложится в основу возникновения бессонницы. Неудивительно, отчего будущим мамам так часто снятся жуткие сны, настоящие кошмары. Часто из-за нежелания увидеть продолжение ночного ужаса, девушка и не может больше уснуть. Конечно, на столь позднем сроке бессонница не оказывает прямого влияния на жизнь ребенка, но все же лишние волнения мамы не пойдут ему на пользу. Поэтому крайне важно научиться справляться со своими страхами. В этом случае может пригодиться помощью опытного психолога. Знающий специалист поможет настроиться и на будущие роды, и на предстоящие перемены в жизни.

Как видите, причин для нарушения сна очень немало. Из-за бессонницы, возникающей на последних сроках беременности, женщина чувствует себя разбитой, уставшей, злой.

Что же делать, чтобы сон снова стал полноценным? Для начала не надо расстраиваться. Лишние волнения принесут скорее вред, нежели пользу. Нужно просто собраться с мыслями и найти свой способ, с помощью которого вы сможете скорректировать нарушение сна. Благо, существуют разные эффективные методы по избавлению от бессонницы, которые совершенно безопасны как для будущей матери, так и для ее малыша.

Бессонница во время беременности: ключевые способы борьбы

Если вас мучает бессонница на ранних сроках беременности, если вам надоела бессонница во время беременности на поздних сроках, лучшее, что вы можете сделать, — это предотвратить ее.

Как только вы узнали, что станете мамой, начните «наводить порядок» в своей жизни:

  • • соблюдайте режим дня;
  • • качественно питайтесь — ужин должен быть легким и вкусным, а не в виде жареного жирного мяса, зато можно кушать кисломолочные продукты, кашу, рыбу, тушеные или сырые овощи;
  • • откажитесь вечером от чая, кофе, шоколада, какао;
  • • если вас мучает изжога, рекомендуется создать возвышенное положение для головы;
  • • старайтесь выполнять все сложные и ответственные дела в первой половине дня;
  • • откажитесь от дневного сна, если вам сложно уснуть вечером;
  • • сформируйте привычку ложиться и вставать в одно и тоже время;
  • • придумайте себе ритуал по отходу ко сну (быть может, вы любите принимать ванну, читать книги перед сном);
  • • исключите из комнаты все предметы, которые вас могут отвлекать — радио, телевизор, сильно тикающие часы;
  • • позаботьтесь о том, чтобы место для сна было комфортным — идеальным решением будет ортопедический матрас, мягкая и действительно удобная подушка, постельное белье из хлопка;
  • • не забывайте проветривать комнату, в которой вы спите.

Лучшее, что можете сделать перед сном — это прогуляться хотя бы полчаса на свежем воздухе. Вполне достаточно 30-40 минут для того, чтобы качественно насытить организм кислородом. Это советуют и гинекологи, и терапевты, и многие другие специалисты. Плюс ко всему все прогулки помогают избавиться от напряжения, в процессе ходьбы проще приводить мысли в порядок. Определенный порядок и хорошее настроение непременно помогут организму легче и проще адаптироваться к новой роли и предстоящим нагрузкам.

Стоит ли принимать какие-то лекарственные препараты, когда мучает бессонница при беременности на ранних сроках? Ответ очевиден: конечно, нет. Намного лучше заварить себе хороший травяной чай, как вариант, можно сделать расслабляющую ванну, если нет для этого противопоказаний. Те, кто хорошо переносят запахи, могут порадовать себя приятными ароматами в виде благовоний. Если снять напряжение не удается, примерно за 30 минут до сна попросите супруга сделать приятный массаж в области поясницы, ног. Еще можно послушать спокойную музыку. Ко сну следует отходить лишь в том случае, если вы чувствуете первые признаки сонливости. Что касается ритуала, то он может быть следующим: погладьте животик, поговорите с крохой, спойте ему колыбельную, припомните какие-нибудь приятные моменты, улыбнитесь и засните.

Все успокоительные препараты должны приниматься только после разрешения врача. Конечно, вместо лекарства лучше выпить стаканчик молока с медом или, например, мятный чай, чай с листочками мелисы, ромашки. И помните, что лекарственные препараты могут повлиять на течение беременности, на развитие плода. Если совсем сложно успокоиться, можете выпить экстракт валерианы в рекомендуемой дозе.

Если вы понимаете, что причина нарушения сна кроется в переживаниях, которые связаны со страхом перед будущими родами, лучше обратиться за помощью к хорошему психотерапевту, психологом.

В том случае, когда бессонница не проходит через семь-десять и более дней, нужно обратиться к врачу-сомнологу. Специалист поможет выявить причины возникновения бессонницы, даст рекомендации. И вместе с экспертом вы точно справитесь с нарушениями сна, при этом не будет нанесен вреда вашему здоровью, и здоровью ребенка.

С таким расстройством сна, как бессонница, знакомы многие. У кого-то она возникает очень редко, в исключительных случаях, другие встречаются с этой проблемой постоянно.

Одним из ранних признаков беременности считается токсикоз. Однако существует множество ощущений, которые возникают у будущей матери в процессе вынашивания малыша. Врачи рассматривают бессонницу как один из признаков беременности. Инсомния является одним из следствий гормональной перестройкой женщины, происходящей при зарождении новой жизни. Но существуют и другие факторы, вследствие которых развивается бессонница при вынашивании ребенка.

Бессонница, как признак беременности

Наиболее частым признаком беременности считается гормональная перестройка в организме будущей матери. После оплодотворения яйцеклетки у женщины усиленно начинает вырабатываться прогестерон, который помогает плоду развиваться. На женщину он оказывает воздействие как антидепрессант, а также способствует закреплению плода. Однако прогестерон также ингибирует нервные окончания. В результате у женщины развивается бессонница.

При беременности на ранних сроках гормон синтезируется в больших количествах. Вследствие этого развиваются отклонения в режиме сна. На втором триместре бессонница как признак беременности исчезает.

Одним из симптомов инсомнии на ранних сроках беременности считаются периоды вялости и сильной усталости. Вынашивание плода требует от организма дополнительной энергии. Изменение концентрации гормонов в организме влияет на работоспособность головного мозга женщины. По этой причине беременной трудно уснуть после посещения туалета или выпитого стакана какой-либо жидкости.

Бессонница при беременности до задержки — не единственное проявление зарождения новой жизни в организме женщины. При возникновении нарушений сна настоятельно рекомендуется обратиться в медицинское учреждение и проконсультироваться с квалифицированным врачом.

Причины развития

Главной причиной инсомнии у беременной женщины считаются изменения в гормональном фоне. Во время первого триместра энергия расходуется на сохранение и развитие плода. Это отражается на естественных процессах материнского организма, развиваются нарушения сна. Существует ряд факторов, провоцирующих развитие данного синдрома:

  • Учащенное мочеиспускание. Через 5-7 дней после успешного зачатия концентрация гормона ХГЧ в организме увеличивается, повышается степень циркуляции кровеносных телец в области органов мочеполовой системы. Частое мочеиспускание возникает в результате давления матки на мочевой пузырь.
  • Имплантация плода оказывает негативное влияние на иммунную систему женщины. Увеличивается риск возникновения простудных заболеваний инфекционного характера. Повышается температура тела, возникают болезненные ощущения в горле, развиваются мигрени. Данные клинические проявления простуды мешают спокойному сну.
  • Возникшая изжога доставляет беременной женщине сильные дискомфортные ощущения. В системе пищеварения развиваются функциональные расстройства по причине гормональной перестройки в организме.
  • На ранних сроках вынашивания возможно развитие судорог, чаще проявляющихся в ночное время суток. Доктора объясняют это увеличением физической нагрузки на сосудистые каналы нижних конечностей.
  • Для беременности характерна эмоциональная напряженность матери. Повышается степень нервозности, женщина становится плаксивой. Это создает дополнительные стрессовые ситуации и мешает сну и отдыху.
  • После процесса зачатия изменяются сны, возможно развитие страхов бессознательного характера. Подсознание делает подсказки, когда будущая мать может не знать о развивающейся беременности.

Вне зависимости от причины возникновения инсомнии будущей матери требуется полноценный режим сна. При развитии нарушений следует проконсультироваться с квалифицированным врачом. Доктор учтет жалобы и составит курс лечения, безопасный для плода и беременной женщины.

Как восстановить здоровый сон

Узнать об успешном зачатии может помочь возникшая инсомния. Для восстановления полноценного режима сна требуется придерживаться следующих рекомендаций:

  • Необходимо уделять внимание здоровью. Усталость не всегда способствует быстрому засыпанию. При насыщенном тяжелом дне организм не может расслабиться в ночное время суток.
  • Не рекомендуется дремать днем. Отказавшись от такой привычки, можно улучшить качество сна по ночам.
  • При страшных сновидениях доктора советуют рассказывать обо всем близким людям, например, своему партнеру. Поделившись страхами, удастся от них избавиться.
  • Категорически противопоказаны повышенные физические нагрузки. Доктора для нормализации режима сна советуют заниматься специальной йогой для беременных. Простые упражнения и прогулка на свежем воздухе положительно скажутся на организме женщины.
  • Не рекомендуется проводить в постели длительное время. На кровати нужно только спать. Во время бодрствования рекомендуется больше ходить или сидеть.

Также существуют правила, помогающие беременной женщине подготовиться ко сну:

  • Не рекомендуется перед сном употреблять большое количество жидкости или еды. Это поможет избежать ночных посещений туалета.
  • В вечернее время суток следует меньше думать о проблемах следующего и последующих дней. Не рекомендуются какие-либо физические нагрузки.
  • Не рекомендован просмотр фильмов ужасов или боевиков непосредственно перед сном.
  • Восстановить режим сна удается при помощи эфирного масла лаванды, добавленного в аромалампу.
  • Теплый душ перед сном поможет мышечным тканям расслабиться, что способствует быстрому засыпанию.
  • Врачи рекомендуют вечером выпивать стакан молока с медом.
  • При возможности следует попросить близкого человека сделать массаж нижних конечностей или шеи.
  • Употребление лекарственных гомеопатических препаратов разрешается только после консультации у врача.
  • В спальне не должно быть душно. Требуется проветрить помещение перед сном.
  • Для фанаток пижам и рубашек рекомендуется подбирать свободные модели.
  • Следует уделить вниманию матрасу и подушкам. Рекомендуется использовать ортопедическую постельную атрибутику, предназначенную для беременных женщин.
  • Будущим матерям врачи советуют спать на высоких подушках, предотвращающих приступы изжоги.
  • Рекомендуется использовать позу эмбриона, она поможет женщине уснуть.
  • Если в течение 30 минут заснуть не удалось, рекомендуется послушать спокойную музыку, почитать книгу.
Это интересно:  Урология. Анатомия мочеполовой системы

Вышеописанные рекомендации помогут беременным наладить режим отдыха.

Профилактика нарушений сна

Беременность не всегда сопровождается бессонницей. Инсомния развивается не у всех будущих матерей. Рекомендуется мыслить положительно, избегать стрессовых ситуаций, больше думать о счастье и здоровье ребенка.

Чтобы избежать расстройств сна, врачи рекомендуют периодически в течение суток менять положение тела. При офисной работе в обеденное время совершать небольшие прогулки. Организму будущей матери необходим свежий воздух. Прогулки на свежем воздухе рекомендуются также незадолго до сна. Курсы гимнастики для беременной позволят избежать проблем.

Для укрепления иммунной системы и повышения стрессоустойчивости рекомендуется внести корректировки в рацион питания, добавить больше фруктов и овощей. Категорически противопоказаны кофейные, газированные и алкогольные напитки. Следует уделить больше внимания витаминам группы В. Жирные и острые продукты питания разрешается употреблять только в минимальном количестве, это позволит избежать нарушений функциональности ЖКТ.

В заключение

Бессонница в ряде случаев — один из признаков зарождения новой жизни. Однако не всегда нарушения сна сигнализируют о развитии беременности. Употреблять медикаментозные препараты снотворного действия категорически запрещено. Это негативно скажется на здоровье малыша. Предпочтение здорового образа жизни поможет наладить режим сна и избавиться беременной женщине от инсомнии.

  • Учащенное мочеиспускание. Через 5-7 дней после успешного зачатия концентрация гормона ХГЧ в организме увеличивается, повышается степень циркуляции кровеносных телец в области органов мочеполовой системы. Частое мочеиспускание возникает в результате давления матки на мочевой пузырь.
  • Имплантация плода оказывает негативное влияние на иммунную систему женщины. Увеличивается риск возникновения простудных заболеваний инфекционного характера. Повышается температура тела, возникают болезненные ощущения в горле, развиваются мигрени. Данные клинические проявления простуды мешают спокойному сну.
  • Возникшая изжога доставляет беременной женщине сильные дискомфортные ощущения. В системе пищеварения развиваются функциональные расстройства по причине гормональной перестройки в организме.
  • На ранних сроках вынашивания возможно развитие судорог, чаще проявляющихся в ночное время суток. Доктора объясняют это увеличением физической нагрузки на сосудистые каналы нижних конечностей.
  • Для беременности характерна эмоциональная напряженность матери. Повышается степень нервозности, женщина становится плаксивой. Это создает дополнительные стрессовые ситуации и мешает сну и отдыху.
  • После процесса зачатия изменяются сны, возможно развитие страхов бессознательного характера. Подсознание делает подсказки, когда будущая мать может не знать о развивающейся беременности.

Все слышали, что будущим мамам в первый триместр свойственна повышенная утомляемость и сонливость, однако мало кто знает, что женщина в этот период также может страдать нарушением сна. Поэтому те, кто с этим сталкиваются, часто задаются вопросом: не является ли бессонница при беременности признаком какой-то патологии? Нужно ли обращаться к врачу за лечением или это лишь временное неудобство, связанное с зарождением новой жизни? Разберёмся во всём по порядку.

Причины нарушения сна у женщин при беременности

С первых дней после зачатия в организме женщины наступает интенсивная гормональная перестройка, что и является основной причиной нарушения сна. В этот период все силы организма направлены на развитие и сохранение эмбриона, что может привести к нарушениям многих физиологических процессов в организме матери, одним из которых является нормальный сон.

Помимо гормональной перестройки бессонница при беременности возникает из-за:

  • изменения характера сновидений;
  • эмоциональной нестабильности и нервных перегрузок;
  • зуда кожи в области живота;
  • появление изжоги;
  • частые ночные подъёмы для посещения туалета;
  • затруднённое дыхание, вызываемое давлением плода на диафрагму (поздние сроки);
  • активность плода в ночное время (II-III триместр);
  • ночные судороги мышц ног;
  • трудность в выборе удобного положения для сна;
  • поясничные боли.

Бессонница — признак беременности?

Бессонница при беременности может появиться в первые дни после зачатия, что позволяет рассматривать её как признак беременности. При этом интересно, что невозможность уснуть может сочетаться с дневной сонливостью или сменяться ею. Это не удивительно, ведь растущая нагрузка на организм женщины требует как раз более длительного сна для того, чтобы восполнить свои силы, но выброс в кровь гормонов, необходимых зародышу для развития, часто делают нормальный сон невозможным.

Существует 3 вида бессонницы у беременных:

  • стартовая – возникает при попытке лечь спать и выбрать для себя удобное положение, при этом часто возникают мысли о своём состоянии, переживания, всё ли хорошо с плодом и что будет дальше тому подобное. Таким образом, переход ко сну может затянуться на несколько часов.
  • срединная – уснуть получается без труда, однако сон прерывистый с частыми просыпаниями, что приводит к чувству усталости, разбитости и упадку сил утром.
  • заключительная – заснуть удаётся без проблем, да и ночью вроде всё хорошо, но под утро приходит пробуждение и хоть до намеченного подъёма ещё добрых 2-4 часа, повторно уснуть уже не удастся.

Наиболее встречаемыми видами нарушения сна в первом триместре являются 2 и 3. Во втором триместре про бессонницу обычно забывают, а в третьем триместре она возвращается и чаще всего относится к первому типу, что не удивительно, учитывая размеры плода на этих сроках.

Чтобы как-то облегчить сон женщине на поздних сроках, ей рекомендуют выбирать положение лёжа на боку, что существенно облегчает кровоток. Для пущего удобства можно между коленями подложить небольшую подушечку, также желательно купить специальную подушку для беременных, которая будет поддерживать живот и поможет быстрее выбрать комфортное положение для ночного отдыха.

С первых дней после зачатия в организме женщины наступает интенсивная гормональная перестройка, что и является основной причиной нарушения сна. В этот период все силы организма направлены на развитие и сохранение эмбриона, что может привести к нарушениям многих физиологических процессов в организме матери, одним из которых является нормальный сон.

Известно, что бессонница как признак беременности наиболее часто возникает в первом триместре. Причин, приводящих к ней, много. Они связаны с физиологическими изменениями в организме беременной. Нарушение сна у будущих мам нередко становится серьезной проблемой, так как организм женщин в положении становится более чувствительным к воздействию различных неблагоприятных факторов. Однако способы борьбы с бессонницей у беременных существуют, и они довольно эффективны. Нужно просто знать их.

Неспецифические симптомы при беременности

Женщина, после того как у нее получается забеременеть, начинает ощущать множество изменений в своем организме, в том числе и такие, которые никогда не испытывала раньше.

Есть общеизвестные специфические симптомы, часто или даже всегда возникающие у беременных (отсутствие менструации, токсикоз и тому подобное). Однако, помимо них, могут быть и неспецифические перемены в организме женщины, каждая из которых тоже является признаком беременности (точнее, встречающимся при ней симптомом). Они встречаются с разной частотой в каждом из триместров.

  • Запор (под влиянием гормональных сдвигов пищеварение в организме беременной женщины происходит медленно; гладкая мускулатура ЖКТ расслаблена).
  • Отрыжка и метеоризм (также связано с изменением гормонального фона).
  • Заложенность носа и носовое кровотечение.
  • Увеличение количества выделений из влагалища (практически полностью противоположно характерному симптому беременности — отсутствию менструации).

На перечисленных симптомах, как правило, не акцентируют внимания. Ведь они могут встречаться у женщин не только из-за беременности, но и из-за множества других причин. Однако эти симптомы важны, и о них не стоит забывать. Необходимо быть особенно внимательными при бессоннице беременной женщине, потому что это состояние порой серьезно ухудшает качество жизни будущих мам.

Этиология бессонницы у беременных

Женская бессонница как признак беременности может быть обусловлена повышенным уровнем гормона прогестерона. Этот гормон необходим организму будущей мамы для нормального протекания беременности.

Итак, почти все причины бессонницы у беременных обусловлены гормональной перестройкой женского организма. Причин довольно много.

  • кошмарные сны (беременные видят их чаще и, проснувшись из-за таких снов, никак не могут уснуть);
  • ночные судороги в ногах, связанные с мышечным спазмом (могут быть обусловлены дефицитом кальция и магния, потребность в которых существенно возрастает);
  • быстрые и частые перемены настроения (изменение уровня женских половых гормонов приводит к эмоциональной лабильности);
  • стресс (сама по себе беременность является стрессовой ситуацией для женского организма; способствует его прогрессированию излишняя мнительность будущей матери);
  • учащенное мочеиспускание (в первом триместре матка, увеличиваясь в размере, давит на расположенный рядом мочевой пузырь, что способствует частым позывам к мочеиспусканию (в том числе, ночью);
  • токсикоз (при его выраженных проявлениях тошнота и рвота беспокоят женщину и в ночное время);
  • изжога (чаще возникает при горизонтальном положении тела, из-за чего могут быть проблемы с засыпанием).

Прогестерон, помимо своей основной функции, выполняет и ряд других, среди которых влияние на нервную систему женщины.

Угнетая процессы торможения в ЦНС, он (у некоторых беременных) приводит к сдвигам в установленных биоритмах (женщина не может уснуть ночью, а днем легко засыпает в любой позе).

Как бороться с бессонницей при беременности?

Беременным (особенно на ранних сроках, когда проблемы со сном встречаются наиболее часто) недоступен самый простой способ борьбы с бессонницей — прием снотворных препаратов. Ведь эти лекарства (как и многие другие) могут спровоцировать пороки развития плода. Их может назначить только врач в требующих его вмешательства случаях. В связи с этим будущим мамам нужно искать другие способы возвращения полноценного ночного сна.

Беременной необходимо приводить в порядок свои эмоции, соблюдать установленный режим дня.

В первой половине дня будущая мама, чтобы хорошо спать ночью, должна:

  • Выполнять физические упражнения. Плавание, фитнес или йога идеально подойдут.
  • Не скрывать свои эмоции, а делиться ими. Потому что именно накатившийся за день негатив может стать причиной бессонницы.
  • Не позволять себе нарушение режима, в том числе дневной сон. Ведь, выспавшись днем, ночью девушка может глаз не сомкнуть.
  • Избегать переутомления. Оно неблагоприятно влияет на неуравновешенную в это время ЦНС.

Во второй половине дня для борьбы с бессонницей применяют несколько другие меры.

Беременной будет очень полезно для хорошего засыпания прогуляться на свежем воздухе. Лишних физических нагрузок при работе по дому в это время быть не должно. Необходимо успокоиться, избегать ссор и других ситуаций, приводящих к эмоциональному всплеску (например, не стоит смотреть фильмы, которые могут вызвать множество ярких эмоций).

Теплый душ перед сном тоже может способствовать улучшению засыпания. Для расслабления мышц полезно сделать массаж. Можно воспользоваться аромалампой с приятными ароматами лаванды или мелиссы. Разумеется, только в том случае, если они не вызывают тошноту.

При непосредственной подготовке ко сну тоже необходимо принять некоторые меры. В частности, совсем не помешает проветривание спальни перед сном. Также очень важно привести в порядок свои мысли, успокоиться.

Пижама должна быть свободной, а не способствующей затруднению движений. Постель должна быть удобной. Идеально подойдет ортопедический матрас.

Женщине нужно принять в постели именно ту позу, в которой ей наиболее комфортно. Если в течение четверти часа заснуть не получается, то лучше встать и заняться какими-либо несложными делами, например, почитать какую-нибудь добрую, спокойную книгу. Когда же на фоне этого занятия появится сонливость, настанет наиболее подходящее время для отхода ко сну.

Теплый душ перед сном тоже может способствовать улучшению засыпания. Для расслабления мышц полезно сделать массаж. Можно воспользоваться аромалампой с приятными ароматами лаванды или мелиссы. Разумеется, только в том случае, если они не вызывают тошноту.

http://hpt-kld.ru/bessonnitsa-na-rannih-srokah-beremennosti-kak-priznak-beremennosti/http://snovnet.ru/narushenie-sna/priznak-beremennostihttp://www.azbukamamy.ru/beremennost/priznaki-beremennosti/136-bessonnica.htmlhttp://sonoved.ru/bolezni/insomniya/bessonnitsa-priznak-beremennosti.html

Давайте вместе будем делать материал еще популярнее, и после его прочтения сделаем репост в удобную для Вас социальную сеть.

Оцените статью
Инструкции для Вашего здоровья