Как можно спровоцировать кубики в домашних условиях если срок 6 недель

Гинекология предлагает 3 традиционных способа прерывания, выбор которого зависит от медицинских показаний пациентки и срока ее беременности.

Способы прервать беременность:

  • медикаментозный аборт;
  • вакуумная аспирация;
  • выскабливание, или хирургический аборт.

На ранних сроках проводится медаборт. Принимаемые женщиной гормональные препараты блокируют выработку прогестерона в организме, и беременность завершается.

Вакуумная аспирация проводится на сроке до 7 недель. Этот способ является менее травмирующим, чем хирургический, и заключается в высасывании из полости матки плодного яйца за счет создания в нем низкого давления, исключая механическое воздействие.

Выскабливание предполагает избавление от эмбриона путем чистки стенок матки посредством инструментов.

Травы с абортивным эффектом

Среди трав выделяют несколько видов, которые считаются главными помощниками при проведении домашнего прерывания.

Принцип действия абортивных трав:

  • провоцирование сокращений матки;
  • выталкивание плода из полости;
  • токсичное воздействие на плод.

Траволечение считается наиболее мягким способом немедицинского прерывания. Сама народная медицина насчитывает целый список трав, которые способны привести к выкидышу.

Другие нетрадиционные методы

Среди народных методов можно выделить еще несколько, которые используются в качестве средств домашнего прерывания.

  • Горячая ванна с горчицей. Способствует приливу крови в районе малого таза, сильному давлению на плод, в результате чего происходит его отторжение. Для такой ванны потребуется 2 ложки сухой горчицы, а сама процедура занимает до 15 минут. Данное время не стоит превышать, так как длительное пребывание в горячей воде негативно сказывается на сердечно-сосудистой системе.
  • Аспирин. При правильном расчете дозировки, аспирин может спровоцировать гибель плода. В среднем такая доза составляет 1-2 таблетки 3 раза в день. Этот способ является самым опасным из всех домашних средств, так как при бесконтрольном употреблении лекарственных средств может произойти интоксикация и обильная кровопотеря.
  • Физические упражнения. Для провоцирования выкидыша вследствие гипертонуса матки подойдут все изнуряющие упражнения: бег, прыжки и т.д. Лучшими упражнениями считают поднятие тяжестей и качание пресса.

При всей кажущейся безобидности, каждый из методов может обернуться непредсказуемыми последствиями, поэтому к выбору средства стоит подходить внимательно.

Основные риски, с которыми может быть связано домашнее прерывание беременности, сводятся к тому, что на протяжении всего процесса отсутствует контроль врача. Последствия избавления от ребенка в таком случае могут быть непредсказуемыми. Их тяжесть зависит напрямую от срока совершения аборта.

На ранних сроках

На сроке до 6 недель (именно этот период считается ранним), «народный» аборт может пройти не так гладко, как хотелось бы. Это связано с тем, что в первый триместр у женщины наблюдается низкое кровяное давление и общее недомогание, связанное с резкой перестройкой гормонального фона.

  • потеря сознания в результате процедур (нагрева, переутомления);
  • сильная рвота и отравление (если речь идет о траволечении);
  • неполный аборт.

Даже если этих последствий удалось избежать, консультация с врачом после проведения аборта обязательна. Это необходимо для того, чтобы убедиться в полном выводе эмбриона из организма.

На поздних сроках

Не всегда женщина, забеременев, сразу понимает это. Часто приходится слышать об абортах на поздних сроках, после 10 недель. В этом случае женщина идет на большой риск.

  • неполный выход плода, последующее его гниение в полости матки;
  • обильное кровотечение, закупорка цервикального канала.

Во втором триместре плодное яйцо достигает таких размеров, что при отслоении от матки вызывает отхождение больших объемов крови. Это представляет наибольшую опасность для женщины.

Чтобы избежать негативных последствий домашнего аборта, необходимо подходить ко всем народным способам осторожно, а в случае возникновения проблем — немедленно обращаться в скорую помощь.

Была очень молодой, когда впервые забеременела. Признаться родителям было стыдно, к врачу не пошла. Подруга посоветовала принять горячую ванну, чтобы спровоцировать выкидыш. После 25 минут пребывания в ванне поняла, что начинаю терять сознание, сердце готово было выпрыгнуть. Еле выбралась из ванной комнаты и дошла до постели, подняться не было сил, дико болел живот. Родители сразу вызвали скорую. Пришлось признаться им в своем положении. Они, на мое удивление, совсем не ругали, поддержали и отвели к гинекологу. Срок был маленький, поэтому я успела сделать медаборт, который прошел без осложнений. Сейчас понимаю, что очень легко отделалась, а ведь могла натворить дел.

Аборт — дорогое удовольствие, поэтому я решила попробовать народные средства. Заварила отвар пижмы, пила его несколько раз в день в течение 2 суток. Срок беременности был всего пара недель, но никакого выкидыша так и не произошло. Небольшое кровотечение и не более. После того, как обратилась к врачу, узнала, что эмбрион вышел частями, так что пришлось делать чистку вакуумом.

Сразу после первого дня задержки сделала тест, он оказался положительным. Два следующих дня пила отвар багульника, ходила в спортзал, делала все, чтобы спровоцировать выкидыш. Очень не хотелось идти на медицинский аборт. Спустя 3 дня пошли месячные. Либо помогли народные методы избавления, либо первый тест был ложноположительным.

Из видео вы узнаете о домашнем способе определения беременности.

Аборт на первых неделях

Аборт на ранних сроках беременности

Многие специалисты убеждены, что прерывание беременности лучше осуществлять на небольшом сроке. Так можно избежать серьезных последствий, поскольку плод еще плохо прикреплен к маточным стенкам. По мере роста ребенка в утробе матери в дальнейшем с этим могут возникнуть проблемы. Поэтому, чтобы зародыш вышел легко, рекомендуется прибегать к аборту до начала 4 месяца. Вследствие различных патологических процессов, проходящих в женском организме, выкидыш может возникнуть самопроизвольно. В некоторых ситуациях этот процесс проходит незаметно.

Дети – это всегда радость, но в силу определенных причин не все хотят стать родителями. Тогда женщины пытаются найти всевозможные способы, чтобы избавиться от ребенка. Аборт осуществляется не только с помощью средств альтернативной медицины. Лучше всего, чтобы его провел специалист и это не всегда оперативное вмешательство, которого так избегают представительницы прекрасного пола.

Имеются следующие разновидности абортов:

  • Медикаментозный. К нему прибегают на раннем сроке. Для прерывания беременности используются специальные лекарства. Их действующие компоненты – гормоны, созданные искусственным путем. При употреблении средства происходит нарушение прикрепления оплодотворенной яйцеклетки к внутренней стенке матки.
  • Вакуум-аспирация. При данной процедуре осуществляется отсос плодного яйца из полости матки. Это делают с помощью специального инструмента – вакуумного отсоса. Женским органам не наносится вред и риск развития тяжелых осложнений крайне мал.
  • Хирургический аборт. Манипуляция осуществляется исключительно доктором и под наркозом. Она длится не более 20 минут, но каждая женщина пытается избежать данного способа, поскольку такое вмешательство довольно часто влечет проблемы с последующим зачатием.
Это интересно:  Физиотерапия: 14 видов процедур, 9 правил выполнения и противопоказания

Решение об аборте принимает только женщина. Бывают случаи, когда представительницы слабого пола отдают предпочтение средствам нетрадиционной медицины. Однако, если вы пошли на такой шаг, помните:

  • Вернуть ничего нельзя;
  • При неудачной попытке малыш может родиться инвалидом;
  • Никакого эффекта может не последовать.

Все это необходимо учесть, если решение было отдано народным средствам.

  • Прерывание всегда сопровождается кровотечением. Если не контролировать его объемы либо несвоевременно обратиться за помощью в случае осложнений, процедура домашнего аборта может стать причиной летального исхода от кровопотери.
  • Без предварительного обследования женщина не может исключать развитие у нее внематочной беременности. В данном случае плодное яйцо не просто не выйдет из организма, оно может стать причиной осложнений, в частности разрыва маточных труб (в случае продолжения беременности).
  • Многие нетрадиционные методы могут стать причиной смерти плода, но не его выведения из полости матки. В связи с этим оставшийся эмбрион будет разлагаться внутри матери, приводя к воспалительным процессам в половых органах, заражению инфекциями и другим негативным последствиям.
  • Народная медицина не дает никаких гарантий положительного результата. Вполне возможно, что беременность сохранится и будет прогрессировать, однако последствия экспериментов для плода будут непредсказуемы.

аборт на ранних сроках

Не многие женщины, узнав о нежелательной беременности, сиюминутно решают ее прервать. Долгие раздумья приводят к тому, что приходится идти на более радикальные методы, прибегая к хирургическому аборту. Сегодня мы ещё раз поговорим о том, почему важно сделать аборт на ранних сроках и о вариантах, при которых не требуется применение скальпеля и кюретки.

Если вы решили, что беременность вам пока не нужна, не тяните время, приходите в нашу клинику. Если вы обратитесь вовремя, мы поможем вам прервать беременность методом медикаментозного или вакуумного абортирования, сохранив репродуктивное здоровье.

Почему аборт таблетками можно выполнять только на ранних сроках?

Этот способ изгнания плодного яйца возможен лишь в том случае, когда оно слабо прикреплено к стенкам матки, то есть до 5 – 7 недель отсутствия месячных (аменорея). Во многих странах таблетки для аборта используют и на более поздних сроках. не рискуют этого делать, понимая, что в такой ситуации беременность может не прерваться и тогда потребуется проведение более сложной процедуры — выскабливания матки, что по сути дела и есть классический аборт.

Преимущества прерывания на ранних сроках

Если говорить о медикаментозном методе, то вся мировая медицина считает этот вариант искусственного прерывания беременности самым безопасным и наименее травматичным для организма женщины. Несомненные плюсы процедуры:

  • Аборт на ранних сроках не связан с хирургическим вмешательством, не требует госпитализации в стационар.
  • Не требует обезболивания — живот болит ровно так же, как и при болезненных месячных.
  • Быстрый период восстановления. Забеременеть можно уже в следующий период, хотя гинекологи и рекомендуют выждать 2-3 месяца, чтобы дать возможность организму восстановить гормональный баланс.
  • Возможность выполнения аборта на самых ранних сроках.
  • Минимальное количество осложнений: хорошо переносится физически и психологически.
  • Отсутствует риск заражения опасными инфекциями (ВИЧ, гепатит, ИППП).
  • Ещё один огромный плюс — низкая цена. Например, в нашей клинике медикаментозный аборт стоит от 3500 руб, при этом в цену входит все — УЗИ, консультация врача и стоимость самих таблеток.

Так как манипуляция напоминает естественный процесс менструальных кровотечений, то женщины охотно соглашаются на нее и хорошо восстанавливаются после.

Кому нельзя делать такой аборт

Каким бы привлекательным ни был этот метод, но и он имеет некоторые противопоказания:

  • аллергия на вводимые препараты;
  • артериальная гипертония;
  • лактация — кормление грудью;
  • наличие тяжелых острых и хронических заболеваний почек, печени и сердца;
  • прием кортикостероидных препаратов и антикоагулянтов;
  • злокачественные опухоли;
  • внематочная беременность.
  • если беременность наступила на фоне приема гормональных контрацептивов или при установленной ВМС.

При наличии противопоказаний, врачи рекомендуют женщине провести другой вид удаления плодного яйца. Альтернатива методике — вакуумный аборт, он также проводится исключительно на ранних сроках.

Сроки мини-аборта вакуумом

Оптимальное время для прерывания беременности методом вакуумной аспирации – 4-5-я неделя. В это время плодное яйцо легко отделяется от маточной полости. Если срок беременности – 7 и более недель, в большинстве клиник женщине предлагается хирургическое выскабливание.

Мини-аборт доступен не всем женщинам, даже если срок беременности небольшой. Существуют следующие противопоказания:

  • внематочная беременность;
  • воспалительные процессы во внутренних и наружных половых органах;
  • все гнойные заболевания;
  • тяжелые хронические заболевания;
  • опухолевые образования матки, других органов;
  • острые инфекционные болезни;
  • пороки развития матки;
  • большой срок беременности.

В хорошей клинике врач обязательно проведет диагностику, и только убедившись, что пациентке ничего не грозит, проведет процедуру.

Возможные осложнения

Мини-аборт не является полностью безопасной операцией. В случае неправильного выполнения ее проведение может стать причиной следующих осложнений:

  • сохранение беременности (такая вероятность минимальна, но существует);
  • кровотечение;
  • гормональные сбои, нарушение менструального цикла;
  • воспалительные процессы;
  • бесплодие.

Именно поэтому, прежде чем сделать мини-аборт, внимательно отнеситесь к выбору клиники, ведь даже в Санкт-Петербурге достаточно гинекологических кабинетов — “однодневок”, после посещения которых спрашивать за результат будет не с кого.

Наиболее серьезными осложнениями считаются именно неполный аборт и кровотечение, которые приводят к необходимости хирургического вмешательства. Женщину должны насторожить сильные выделения, требующие частой смены предметов личной гигиены, и ей необходимо срочно обратиться к врачу.

Квалифицированный ответ

Оттого и задаются вопросом как спровоцировать выкидыш на дому на ранних сроках самостоятельно. Вызвать выкидыш на позднем сроке подобным способом практически невозможно и очень опасно. Одни пьют, чтобы на маленьком сроке спровоцировать выкидыш обычные противозачаточные таблетки. Как спровоцировать выкидыш, не применяя хирургического плана манипуляции? Раньше с этой целью пытались использовать различные травы, например, пижму. Считалось, что ее отвар может спровоцировать выкидыш на ранних сроках практически в 100% случаев.

Кроме того, существуют медикаментозные препараты, которые могут спровоцировать выкидыш. До сих пор практикуется провокация выкидыша путем приема внутрь различных отваров . Все описанные методы вызывают (или должны вызывать) сокращение матки, которое и ведет к выкидышу. Даже в том случае, если элементарно нет денег на аборт, провоцировать выкидыш – последнее, что можно рассматривать как вариант.

Все это неэффективно и опасно, и, к счастью, по большому счету осталось в прошлом. Называется процедура медикаментозный аборт и основное для него условие — это минимальное время, прошедшее от зачатия. Однако, в те времена, когда аборты не практиковались, были запрещены, а также выполнялись не медикаментозными средствами, женщины и тогда находили способы избавиться от нежелательной беременности.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Да, спасибо
54.19%
Еще нет
36.13%
Проконсультируюсь со специалистом
9.68%
Проголосовало: 155

Ну а самые «продвинутые» принимают в больших дозах аскорбиновую кислоту. Так же как и в случае с травами, эти методы вредны и опасны. Однако это не значит, что медикаментозным образом невозможно прервать беременность. Приблизительно медикаментозный аборт можно выполнить только в течение первых двух недель задержки. Прервать беременность позднее 12 недель в медицинском учреждении можно только по серьезным медицинским или социальным показаниям.

Это интересно:  Фарингосепт леденцы инструкция по применению, аналоги, состав, показания

Их может только выдать врач в клинике, у которой есть лицензия для проведения данной процедуры. Ее плюс заключается минимальном риске для организма, а минус в высокой стоимости по сравнению с так называемым мини и хирургическим абортом.

Как узнать был ли это выкидыш?

Во многих советских медицинских источниках можно прочесть информацию о том, что в первые 12 недель беременности и последние 8 секс может спровоцировать выкидыш. Современные же медики утверждают, что интимные отношения вреда не принесут в том случае, если отсутствует угроза выкидыша на ранних сроках (или поздних). ГЕНЕТИЧЕСКИЕ НАРУШЕНИЯ ПЛОДА: По статистики здравоохранения большая часть выкидышей происходит именно по этой причине.

АБОРТЫ СДЕЛАННЫЕ РАНЕЕ: Если женщина делала ранее аборты, в ее организме могут быть нарушения как гормональные, так и физиологические, что непременно приведет и спровоцирует выкидыш. ГОРМОНАЛЬНЫЕ НАРУШЕНИЯ: В женском организме есть женский гормон прогестерон, нехватка или полное отсутствие которого приводит к выкидышу, как правило, на ранних сроках беременности.

Также наличие мужского гормона в женском организме может спровоцировать выкидыш. БОЛЕЗНИ В ПЕРИОД БЕРЕМЕННОСТИ: Некоторые половые инфекции, такие как хламидиоз, сифилис, герпес, гонорея в женском организме могут протекать бессимптомно, что непременно может спровоцировать выкидыш. ЛЕКАРСТВА И ТРАВЫ, ПРОВОЦИРУЮЩИЕ ВЫКИДЫШ: Бесконтрольный прием лекарственных препаратов может воздействовать на развитие и формирование плода, приводящее к генетическим нарушениям.

Как спровоцировать выкидыш

Как спровоцировать выкидыш, не применяя хирургического плана манипуляции? К сожалению, этот вопрос нередко возникает у женщин. Несмотря на большое количество средств контрацепции, их разнообразие, не все предпочитают безопасный секс. Но и аборт для здоровья небезопасен, да еще и болезненный. Кроме того, о беременности при обращении в мед. учреждение могут узнать родственники и знакомые. Оттого и задаются вопросом как спровоцировать выкидыш на дому на ранних сроках самостоятельно. Но возможно ли это?

Раньше с этой целью пытались использовать различные травы, например, пижму. Считалось, что ее отвар может спровоцировать выкидыш на ранних сроках практически в 100% случаев. Кто-то пытался потерять ребенка с помощью принятия горячих ванн. Кто-то пробовал частый секс и различные тяжелые физические нагрузки. Совсем девчонки пили молоко с йодом и смесь йода с сахаром. Все это неэффективно и опасно, и, к счастью, по большому счету осталось в прошлом. Современные барышни предпочитают различные гормональные таблетки. Одни пьют, чтобы на маленьком сроке спровоцировать выкидыш обычные противозачаточные таблетки. Другие принимают средства экстренной контрацепции. Ну а самые «продвинутые» принимают в больших дозах аскорбиновую кислоту. Так же как и в случае с травами, эти методы вредны и опасны.

Однако это не значит, что медикаментозным образом невозможно прервать беременность. Такое сделать вполне реально. Называется процедура медикаментозный аборт и основное для него условие — это минимальное время, прошедшее от зачатия. Приблизительно медикаментозный аборт можно выполнить только в течение первых двух недель задержки. В этот период времени есть большая вероятность того, что препараты сработают как нужно, выкидыш пройдет быстро, и матка полностью очистится. Вызвать выкидыш на позднем сроке подобным способом практически невозможно и очень опасно. Прервать беременность позднее 12 недель в медицинском учреждении можно только по серьезным медицинским или социальным показаниям.

Приобрести в аптеке препараты для медикаментозного аборта невозможно. Они не продаются даже по рецептам. Их может только выдать врач в клинике, у которой есть лицензия для проведения данной процедуры. Ее плюс заключается минимальном риске для организма, а минус в высокой стоимости по сравнению с так называемым мини и хирургическим абортом.

Однако это не значит, что медикаментозным образом невозможно прервать беременность. Такое сделать вполне реально. Называется процедура медикаментозный аборт и основное для него условие — это минимальное время, прошедшее от зачатия. Приблизительно медикаментозный аборт можно выполнить только в течение первых двух недель задержки. В этот период времени есть большая вероятность того, что препараты сработают как нужно, выкидыш пройдет быстро, и матка полностью очистится. Вызвать выкидыш на позднем сроке подобным способом практически невозможно и очень опасно. Прервать беременность позднее 12 недель в медицинском учреждении можно только по серьезным медицинским или социальным показаниям.

4. При некачественном аборте страдает матка и детородные органы. Девушка в будущем может вовсе не забеременеть, даже если сильно захочет.

Рельефный пресс – мечта многих мужчин и женщин, но как мечту сделать реальностью? Знаменитые спортсмены-блогеры утверждают: «кубики делаются на кухне». Это означает, что не только тренировки, но правильное питание сделают кубики на животе, ведь питанию как раз нужно уделять большее значение, чем прокачке мышц. А как правильно качать пресс, не выходя из дома, узнаем дальше.

Действительно, чтобы увидеть кубики, нужно избавиться от жировой прослойки и это не так легко. Можно годами выполнять тренировочный комплекс, но так и не увидеть рельефный пресс, а можно добиться неплохих результатов за месяц. Сладости, мучные изделия и многие другие простые углеводы будут покрывать абдоминальные мышцы слоем жира, и как усердно ни тренируй кубики, эффекта не будет.

В домашних тренировках нужно начать с введения в режим правильные и полезные продукты питания. Более того, каждый продукт необходимо принимать вовремя, не доводя организм до голодания и не замедляя обмен веществ.

К счастью, для тренировки, не нужны специальные тренажёры или оборудование. Занятия могут проходить с помощью собственного веса. Понадобится только коврик, можно добавить, по желанию, специальные утяжеляющие манжеты, чтобы увеличить нагрузку и подкачать пресс.

Поскольку к каждой нагрузке организм способен привыкнуть, необходимо использовать дополнительные веса или помощь напарника для усложнения упражнения. Дома может проявиться фантазия, взяв вместо гантелей – бутылки с водой в руки и это будет весьма эффективно. Поэтому, дома вполне реально устроить тренировку на пресс, уделив не так много времени. Но помните, остальное время уделяется контролю питания.

Это интересно:  Энтерит: симптомы и лечение энтерита, диета при энтерите, лечение энтерита у взрослых народными средствами

Анатомия мышц на животе

Интересующая нас группа, именно та, которая формирует рельефный пресс, называется – прямой мышцей живота. Она начинается от грудины, передней поверхности рёберных хрящей и проходит вниз, прикрепляясь к лобковой кости. Она прерывается сухожильными перемычками, именно они и формируют кубики пресса. Мышца позволяет скручивать спину в поясничном отделе.

Волокна косой наружной мышцы начинаются от боковой поверхности грудной клетки, переходя в широкий апоневроз. Ее волокна располагаются по косой линии, проходят сверху вниз по направлению наружных межрёберных мышц. Её функция заключается в поворачивании грудной клетки в противоположную сторону относительно таза, а также сгибании позвоночника при двустороннем сокращении.

Также, под перечисленными наружными мышцами, располагаются глубокие: поперечная мышца живота и внутренняя косая. Они являются стабилизаторами позвоночника, фиксирующие стабильное и правильное положение поясничного отдела и таза.

Лучшие упражнения для пресса в домашних условиях

При выполнении упражнения старайтесь включать в работу именно тот участок, который хотите проработать. Нейромышечная связь играет крайне важную роль при накачке любой мышечной группы. Это позволит максимально включить в работу необходимые волокна и сделать движение более эффективным.

Скручивания

Различные скручивания, самый эффективный способ проработки мышц брюшного пресса, которые сокращаются непосредственно при сворачиваниях корпуса.

Важно! Выполняйте упражнения правильно! Подъёмы корпуса должны выполняться только с округлённой спиной, опускаясь на пол поочерёдно каждым отделом позвоночника. А нижние скручивания (подъёмы ног) на скамье или на полу, выполняются только с плотно прижатой поясницей к полу, без прогиба. Обе техники исключат возможность травмы поясничного отдела позвоночника.

Однако, сами по себе, упражнения малоэффективны, если не выполнять жиросжигающие комплексы и кардионагрузки.

Это отличный и доступный способ борьбы с лишним жиром. Данный вид кардионагрузки сжигает подкожный жир в качестве необходимой для работы энергии. Уменьшая объёмы талии, бег способен постепенно прорисовывать красивый рельеф. Но помимо жиросжигания, необходимо привести мышцы в тонус, тогда прорисовка пресса будет более отчётлива и гармонична. Вид такого талии будет более спортивным.

Круговые тренировки

Ещё одним из наиболее эффективных способов формирования красивого пресса являются круговые жиросжигающие тренировки. Их суть в проработке всех мышечных групп за короткое время. Упражнения должны выполняться без пауз и включать как можно больше мышц и суставов в одно упражнение. Можно заниматься с собственным весом, без специального оборудования. Достаточно три занятия в неделю. Естественно, комплекс включает в себя и упражнения на пресс, что помогает скорейшему достижению результата, как общему похудению, так и тонизации мышц. Кардиоупражнения вместе с силовыми – наиболее эффективный метод получения красивого живота.

Комплекс упражнений для сушки пресса

Из анатомического строения ясно, что прямая мышца располагается по всей длине передней части тела от грудной клетки до паха, это цельная мышца, которая разделена перепончатыми сухожилиями. При скручиваниях, подъёмах, складках абдоминальные мышцы работает полностью, а не отдельные его части. Понятие, как верх и низ пресса, существует больше как мера ощущения в определенной области в том или ином упражнении. Мышечные сокращения более ощутимы либо в нижней, либо в верхней части, в зависимости от упражнения. Но помните, в любом случае, мышца прорабатывается полностью.

Упражнения на верхнюю часть пресса

Сворачивания туловища на полу

Лёжа на полу, стопы навесу, ноги слегка согнуты в коленях. Руки за головой, подбородок смотрит вверх, не прижимаясь к ключицам. На выдох – выполняется сворачивания верхней части туловища, отрывая только лопатки, поясница плотно прижата к полу. На вдох возвращаемся лёжа на лопатки. Упражнение выполняется динамично, без пауз и задержек дыхания. Выполнять по 20 – 30 раз, 3 – 4 подхода.

Сворачивания туловища с голенью на скамье

Голени располагаются на скамье, образуя прямой угол в коленях. Лёжа спиной на полу, поясницу плотно прижимаем к полу. Ладони за голову, на выдох, выполняем сворачивание грудного отдела, ощущая жжение в верхней части прямой мышцы. Подбородок не прижимается к ключицам, взгляд направлен в потолок. С выдохом опускаем лопатки на пол. Выполнять в динамичном темпе по 20 – 30 раз, 3 – 4 подхода.

Упражнения на нижнюю часть пресса

Нижние скручивания

Лёжа на полу, ладони под ягодицы. Поясница плотно прижата к полу. Ноги вместе, подняты перпендикулярно полу. На вдох – опускаем стопы вниз, не прогибая поясницу. Выдох – нижней часть живота поднимаем ноги вверх. Повторять 20 – 30 раз, 3 – 4 подхода.

Короткие толчки таза

Лёжа на полу, ноги вместе, подняты перпендикулярно полу. Быстрыми и короткими движениями нижней частью прямой мышцы выполняем выталкивания таза вверх. Отрывая только крестцовый отдел, поясница остаётся на полу. Выполнять 30 – 40 раз, 3 – 4 подхода.

Упражнения для косых мышц живота

Боковые скручивания

Лёжа на полу, правая стопа на полу, согнув левое колено, помещаем стопу на правое колено. Правая рука за голову, а левая вытянута в сторону, выполняя упор. На выдох скручиваемся в диагональ, напрягая косые мышцы, локтем правой руки стремимся к противоположному колену. Поясница не отрывается от пола, выполняя только подъём лопатки, подбородок не заваливается к грудине. Выполнить 20 – 30 раз.

Поменять положение на другую сторону. Выполнить 20 – 30 раз. После этого повторить ещё 2 – 3 подхода.

Когда тренировать пресс

Для большинства людей будет достаточно выполнять этот комплекс не менее трех раз в неделю. Продвинутые бодибилдеры могут делать его хоть каждый день.

Лично я люблю заниматься прессом и кардио первым делом с утра, только поднявшись с кровати, оставляя силовой тренинг на послеобеденное время. Так я разгоняю свой метаболизм целых два раза в день.

Если вам больше по душе тренировать все одним махом, я бы посоветовал нагружать пресс в качестве разминки перед силовым тренингом или заминки после него, если у вас по плану тяжелые упражнения вроде приседа или становой тяги. А после этого уже отправляйтесь на кардио.

Пока вам еще такое не под силу, можете разбивать тренировку на части по собственному желанию. Например, мне нравится делать следующие суперсеты:

Давайте будем совместно делать уникальный материал еще лучше, и после его прочтения, просим Вас сделать репост в удобную для Вас соц. сеть.

Оцените статью
Инструкции для Вашего здоровья