Что такое стресс? Причины его возникновения и способы борьбы с ним

Педиатрия

Девочки всем привет, как обычно делюсь с Вами своими советами и опытом молодой мамы, хочу рассказать о Что такое стресс? Причины его возникновения и способы борьбы с ним. Возможно некоторые детали могут отличаться, как это было у Вас. Всегда необходимо консультироваться у специалистов. Естественно на обычные вопросы, обычно можно быстро найти профессиональный ответ на сайте. Пишите свои комменты и замечания, совместными усилиями улучшим и дополним, так чтобы все поняли как разобраться в том или ином вопросе.

Государственное бюджетное
учреждение здравоохранения
Краевая
больница №3

министерства здравоохранения Краснодарского края

8 861 268-79-47
горячая линия учреждения

350007, Краснодар,
ул. Захарова, 59

Новости

06.11.2019
Мониторинг конкуренции с целью улучшения качества и достоверности на товарных рынках Краснодарского края

С 1 по 30 ноября 2019 года проводится мониторинг конкуренции с целью улучшения качества и достоверности на товарных рынках Краснодарского края. Анкеты расположены на официальном сайте министерства экономики в разделе «Опросы» (http://economy.krasnodar.ru/oprosy/).

28.10.2019
Голосование за лучшие практики Краснодарского края

В настоящее время проводится общественное голосование за лучшие практики Краснодарского края, представленные для участия читать далее

23.10.2019
Запуск нового проекта

Министерство здравоохранения Российской Федерации совместно с АНО «Россия – страна возможностей» запускает новый проект федерального уровня «Лидеры в здравоохранении». Ссылка на конкурсный сайт и регистрацию: https://лидерыроссии.рф. Внимание! Срок регистрации на конкурс – до 27 октября 2019 года.

Стресс: причины, симптомы, профилактика

Стресс – неспецифическое (аномальное) состояние или реакция организма на различные неблагоприятные факторы (стрессоры), воздействующие на него. Небольшие стрессовые ситуации необходимы человеку, т.к. они играют важную роль в дальнейших благоприятных изменениях в жизни самого человека. Это связано с выбросом во время стрессовой ситуации в кровь человека адреналина, а также другими биохимическими реакциями, которые способствуют человека решать ту или иную задачу. Помимо положительного эффекта, стресс может способствовать и негативным последствиям. Когда человек постоянно подвержен стрессовым ситуациям, его организм усиленно растрачивает свои силы (энергию), что приводит к его быстрому истощению. Поскольку все органы находятся в напряженном состоянии, они более подвержены к вторичным неблагоприятным факторам, например – болезням. Таким образом, ученые установили два основных вида стресса – эустресс (положительный стресс) и дистресс (отрицательный стресс).

Причины стресса

Причин стресса великое множество, т.к. у каждого человека свой индивидуальный организм, психика, образ жизни, поэтому, один и тот же фактор на одного человека может не повлиять вовсе, или произвести незначительное воздействие, в то время как другая личность буквально заболевает, например – конфликт с другим человеком. Наиболее популярные причины и/или факторы стресса:

  • конфликтная ситуация с другим человеком – на работе, дома, с друзьями или вовсе с посторонними людьми, ссора;
  • недовольство – своим внешним видом, окружающими людьми, успехами на работе, самореализацией в мире, окружающей обстановкой (дом, работа), уровнем жизни;
  • маленький прожиточный минимум, нехватка денег, долги;
  • длительное отсутствие отпуска и полноценного отдыха от повседневных дел, быта;
  • рутинная жизнь с отсутствием или маленьким количеством положительных эмоций, перемен;
  • длительные хронические заболевания, особенно влияющие на внешний вид, а также болезни родственников;
  • избыточный вес;
  • смерть родственника или просто близкого или знакомого человека;
  • недостаток в организме витаминов и микроэлементов;
  • просмотр душевных фильмов, или наоборот, фильмов ужасов;
  • проблемы в сексуальной жизни;
  • частые страхи, особенно перед смертельными заболеваниями (раком), мнением окружающих людей, старостью, маленькой пенсией;
  • одиночество;
  • чрезмерная физическая активность, или же неблагоприятные условия окружающей среды (холод, жара, дождливая погода, повышенное или пониженное атмосферное давление);
  • резкая мена окружающей обстановки – переезд на другое место жительства, смена работы;
  • тяжелая музыка;
  • другие причины или ситуации, способные зацепить или раздражать человека.

Симптомы стресса

Среди наиболее популярных реакций организма на стресс, выделяют:

  • беспричинные и частые приступы раздражительности, злобы, недовольства окружающими человека людьми, обстановкой, миром;
  • вялость, слабость, депрессия, пассивное отношение и не желание общаться с людьми, даже с родными и близкими, быстрая утомляемость, нежелание что-либо делать;
  • бессонница, беспокойный сон;
  • невозможность расслабиться, постоянное напряжение нервное системы, физического тела;
  • приступы страха, паники;
  • плохая концентрация внимания, заторможенность, сложность в понимании обычных вещей, снижение интеллектуальных возможностей, проблемы с памятью, заикание;
  • недоверие к себе и окружающим людям, суетливость;
  • частое желание плакать и рыдания, тоска, самосожаление;
  • отсутствие желания употреблять пищу, или же наоборот, чрезмерное желание покушать;
  • нервный тик, неспецифические для пациента желания кусать себе ногти, прикусывать губы;
  • повышенная потливость, повышенная возбудимость, расстройства пищеварительной системы (диарея, тошнота, рвота), кожный зуд, головная боль, головокружения, учащенное сердцебиение, дискомфорт в грудной клетке, проблемы с дыханием, чувства удушья, резкое повышение температуры тела, озноб, онемение или покалывание в конечностях;
  • — повышенный интерес к алкоголю, наркотикам, курению, компьютерным играм и другим вещам, которые ранее человека особо не интересовали.

Фазы стресса

Развитие стресса происходит в три фазы:

  • Мобилизация. Организм реагирует на стрессор тревогой и мобилизирует свои защитные силы и ресурсы для противостояния стрессовому фактору.
  • Противостояние. Организм противостоит стрессовой ситуации, человек активно ищет выход из нее.
  • Истощение. При большой продолжительности влияния на человека стрессового фактора, организм начинает истощаться, и стает уязвимым для вторичных угроз (различные болезни).

Принципы лечение стресса

Лечение стресса включает в себя следующие пункты: удаление стрессора (фактора стресса); физиологические процедуры; принятие успокаивающих (седативных) препаратов; психологическую коррекцию.

Профилактика стресса

Чтобы минимизировать развитие стресса, следует обратить внимание на следующие рекомендации:

  • вести активный образ жизни;
  • употреблять пищу, обогащенную витаминами;
  • старайться найти работу по душе;
  • высыпаться;
  • отказаться от алкогольных напитков, не употреблять наркотические средства;
  • больше времени проводить на свежем воздухе, отдыхать на природе;
  • ограничить себя в употреблении кофеина (кофе, крепкий черный чай);
  • не смотреть и не слушать то, что доставляет неприятность (фильмы, музыка, новости);
  • следить за своим ребенком – что он читает и смотрит, ограничить его от информации насильственного, потустороннего и оккультного характера;
  • делиться своими переживаниями с друзьями или родственниками, которым доверяете;

Важно помнить: если появилось чувство, что невозможно преодолевать стрессовые ситуации, следует обратиться за консультацией к специалисту –психологу, либо к неврологу или психотерапевту.

В настоящее время проводится общественное голосование за лучшие практики Краснодарского края, представленные для участия читать далее

Не так давно ассоциации врачей и психиатров в США обнародовали статистику, которая оказалась для многих шокирующей. (Все далее приведённые цифры касаются только американцев). Причиной 90% колитов и 50% сердечных приступов является стресс. Из-за него 24 млн человек стали наркоманами, 10 млн — алкоголиками, 10 млн страдают от регулярной мигрени, 30 млн — от бессонницы. Он — частый виновник несчастных случаев на производстве, из-за которых ежегодно фиксируется около 2 млн травм и 15 тыс. летальных исходов.

Эти пугающие цифры в очередной раз заставили мировое сообщество признать, что стресс стоит в одном ряду с такими бичами XXI века, как онкология, сахарный диабет и ожирение. Поэтому так важно выработать единую стратегию борьбы с ним.

Общая информация

Определение

Стресс — это совокупность неспецифических адаптационных реакций организма на воздействие неблагоприятных факторов–стрессоров, которое нарушает гомеостаз и расшатывает нервную систему. Человек, оказавшись в трудных условиях, испытывает сильнейшее напряжение.

В качестве диагноза отражён в МКБ-11. В группе 06 («Психические и поведенческие расстройства») есть подгруппа «Расстройства, связанные со стрессом». Каждому отведён особый код:

История

Впервые термин употребил в 1932 году американский психофизиолог Уолтер Брэдфорд Кеннон. Долгое время его использовали в узком смысле: так называли универсальную реакцию «бороться или бежать», описанную учёным.

Расширил сферу применения канадский патолог и эндокринолог Ганс Гуго Бруно Селье. В 1946 году он описал данное состояние как общее напряжение приспособления и ввёл понятие адаптационной энергии. Его концепция впоследствии дополнялась другими исследователями.

На сегодняшний день в разных странах существует огромное количество научных организаций, занимающихся проблемой стресса:

  • Институт стресса в Оттаве (Канада) и Париже (Франция);
  • Институт долгожительства, стресса и возрастного контроля (США);
  • Институт информатики и проблем стресса (США);
  • Институт по изучению стресса (одноимённые в США и Германии);
  • Центр им. Вольфе по изучению психологических стрессов (Израиль);
  • Институт психосоциальной экологии и профилактики стресса в Ижевске (Россия).

Многочисленные исследования в лабораториях по всему миру стараются выяснить закономерности в возникновении и развитии стрессовых состояний, чтобы найти ещё более эффективные методы борьбы с ними.

Физиология

С точки зрения физиологии, стресс является адаптацией организма к изменившимся, трудно преодолимым условиям. Он пытается приспособиться к ним и восстановить своё нормальное состояние. При этом происходят существенные нарушения в работе внутренних органов. В частности, была выявлена «триада изменений»:

  • уменьшение тимуса;
  • кровотечения слизистой ЖКТ;
  • увеличение коры надпочечников.

Данные изменения не могут не сказываться на здоровье. Поэтому справедливо считается, что стрессовые состояния — причины большинства заболеваний.

Со стрессом связано понятие адаптационной энергии, введённое Селье. Это внутренний резерв организма, который тот задействует, когда попадает в проблемную ситуацию. Согласно концепции учёного:

  • она заложена в человеке от рождения;
  • имеет ограничения (чем сильнее стрессор, тем больше риск того, что организм не сможет с ним справиться из-за дефицита этой самой адаптационной энергии);
  • имеет порог воздействия стрессора, который нужно перешагнуть, чтобы возник адаптационный ответ;
  • имеет уровни: первичный (связан с высокими затратами энергии) и вторичный (с минимальными расходами).

Чуть позже концепция адаптационной энергии была дополнена и расширена. На сегодняшний день считается, что она не только даётся от рождения, но может производиться в течение жизни, хотя ближе к старости её выработка существенно снижается.

Как именно организм включает защитные и адаптационные механизмы? В первую очередь посредством выброса гормонов — кортизола, адреналина и норадреналина. Это своеобразные катализаторы, которые заставляют внутренние органы работать на пределе.

Психология

Вследствие усиленного выброса стрессовых гормонов человеком овладевает тревога. Чем слабее тип нервной системы и чувствительнее акцентуация характера, тем труднее справиться с нарастающим волнением и страхом. Поэтому реакция индивидуальна. Кто-то из-за слишком шумного ремонта у соседей не может сконцентрироваться и спокойно поработать дома с документами, переживает и нервничает. Другие засыпают под тяжёлый рок в наушниках.

Однако психологи утверждают, что любой человек, независимо от типа нервной системы, может научиться справляться со своими эмоциями и преодолевать проблемные ситуации, то и дело возникающие чуть ли не ежедневно. Такая способность называется стрессоустойчивостью. Главное в такие моменты — позитивно мыслить, размышлять логически, искать во всём плюсы и не опускать руки.

Происхождение названия. Термин заимствован из английского языка: «stress» переводится как «нагрузка, напряжение».

Причины

Те факторы (раздражители), которые вызывают стрессовое состояние, называются стрессорами.

Физиологические

  • боль, физические увечья, инвалидность;
  • непосильная физическая работа;
  • сильный шум;
  • экстремальные температуры;
  • длительный или бесконтрольный приём ряда лекарств;
  • смертельный диагноз, затяжная болезнь, хронические или врождённые патологии;
  • беременность, роды;
  • лишний вес;
  • авитаминозы;
  • метеочувствительность;
  • гормональный дисбаланс;
  • психические расстройства.

Психологические

  • информационная перегрузка, цейтнот, дедлайны, отсутствие отпуска в течение длительного времени;
  • соревнования;
  • проблемы в общении с окружающими: супругой (-ом), детьми, родителями, друзьями, коллегами, начальством, соседями, просто незнакомыми людьми;
  • снижение социального статуса, потеря работы, уход на пенсию, тюремное заключение;
  • угроза жизни;
  • потеря близкого человека или расставание на длительный промежуток времени;
  • материальные проблемы;
  • резкие перемены в жизни;
  • неразделённая любовь, развод;
  • рутинная жизнь на фоне отсутствия положительных эмоций и позитивных перемен.

Крупный выигрыш в лотерею, так же может выступить в роли стрессора

  • нервное потрясение;
  • синдром хронической усталости;
  • снижение самооценки, формирование внутренних комплексов;
  • повышенная конфликтность, неуживчивый характер;
  • постоянное и глубокое чувство вины;
  • повышенная чувствительность и ранимость;
  • пессимизм;
  • нереализованные ожидания, чувство разочарования в себе, недовольство своим внешним видом, самореализацией, уровнем жизни;
  • перфекционизм;
  • склонность к суициду.

По сути, стрессором может стать абсолютно любой фактор. Всё зависит от самого человека. Например, те, кто впервые пережили цунами, испытывают сильнейший стресс вплоть до шокового состояния. У спасателей МЧС, которые прошли специальную подготовку и видели такое уже не раз, вырабатывается защитная реакция, и их организм уже не так остро и эмоционально реагирует на эту ситуацию. Подобное сплошь и рядом встречается в повседневной жизни. Для отличника двойка — настоящая трагедия, а для многих других — обычное дело, на которое они даже внимания не обращают.

Также следует иметь в виду, что стрессорами могут стать как отрицательные факторы (раздражители), так и положительные. Например, студент, плохо подготовивший защиту своего дипломного проекта и каким-то чудом сдавший его на «пять», наверняка испытывает сильнейшие, но в то же время приятные эмоции.

Данные статистики. Самыми стрессовыми профессиями считаются спасатель МЧС, хирург, фотожурналист, менеджер по рекламе и агент по недвижимости. Реже всего данный диагноз ставится диетологам, астрономам и инженерам-программистам.

Симптомы

Клиническая картина стресса достаточно пёстрая, так как его проявление носит индивидуальный характер.

При неустойчивой психике и слабом контроле эмоциональной сферы все симптомы видны как на ладони. Некоторые люди способны не показывать свои переживания, какими бы сильными они не были. Но это не значит, что они ничего не чувствуют. Напротив: те, кто пытается удержать внутри всю боль, страдают ещё сильнее от её разрушающего действия. Но признаки всё равно проявляют себя чуть позже и часто — уже в виде необратимых последствий.

Физиологические

  • бруксизм (скрежет зубами);
  • тахикардия, скачки давления;
  • затруднённое дыхание;
  • боль: головная, мышечная, суставная, за грудиной, в спине, в желудке;
  • нарушения сна;
  • снижение либидо;
  • изжога, тошнота, расстройства стула;
  • частое мочеиспускание;
  • звон в ушах, туман и мушки перед глазами;
  • сухость во рту;
  • сыпь, зуд кожных покровов;
  • приливы, гипергидроз;
  • частые инфекционные заболевания;
  • похудение или набор веса, пищевые расстройства;
  • тремор конечностей.

Психологические

  • капризность, раздражительность, вспышки гнева и агрессии, импульсивность;
  • страх, тревожность, фобии, подозрительность, паника, беспричинное беспокойство, навязчивые негативные мысли;
  • плаксивость;
  • лживость;
  • чувство вины;
  • нервный хохот;
  • пессимизм, концентрация на отрицательных и плохих событиях, безысходность, тоска;
  • обидчивость;
  • появление суицидальных мыслей;
  • бессонница, ночные кошмары.
  • неухоженный внешний вид;
  • отсутствие интересов к семье, работе, хобби;
  • алкоголизм, наркомания, зависимость от лекарственных препаратов;
  • разрыв прежних связей, нежелание заводить новые знакомства, развод, ограничение общения с друзьями и близкими;
  • трудоголизм;
  • социальная дезадаптация, конфликтность, враждебность к другим, закрытость, стремление к одиночеству;
  • неадекватное поведение;
  • грубая речь.
  • ухудшение памяти;
  • снижение концентрации внимания, невозможность сосредоточиться;
  • постоянно возникающие ошибки в работе;
  • трудности в усвоении нового материала;
  • понижение IQ;
  • систематические повторения ранее уже сказанного;
  • проблемы с речью: нехватка слов, заикание, чрезмерная эмоциональность;
  • затруднения с принятием решения.
Это интересно:  Субфебрильная температура: что это такое, сколько на градуснике, причины у взрослых по вечерам, по утрам, если сохраняется длительное время без симптомов

В момент, когда человек только попадает в стрессовую ситуацию, симптомы проявляются наиболее ярко. Постепенно они либо затухают и становятся слабее, либо, наоборот, усиливаются и начинают представлять угрозу для здоровья. Бывают также регрессивные вспышки, когда что-либо напоминает о проблеме или она возникает повторно.

Это интересно! Стресс — часть эволюционного двигателя. Некоторые учёные утверждают, что именно он позволял людям выживать в самых трудных условиях. Ведь в момент его возникновения организм активирует все защитные резервы. Это вызывает кратковременное обострение сознания, мыслительных процессов, быстроту реакции и увеличение работоспособности.

Стадии развития

Ранее уже упоминавшийся Селье в середине XX века выделил 3 стадии развития стресса:

I фаза — тревога (alarm-reaction)

Что происходит: в ответ на стрессор начинается мобилизация адаптационных возможностей.

Симптомы: гипергидроз, тремор конечностей, затруднённое дыхание, паника, растерянность.

II фаза — сопротивляемость, резистенция (stage of resistance)

Доминанта — поиск путей решения проблемы.

Что происходит: в результате адаптационных механизмов состояние организма либо нормализуется, либо (если внутренних ресурсов не хватило) ухудшается.

Симптомы: активные, не всегда адекватные действия, работа на пределе возможностей, лихорадочная деятельность.

III фаза — истощение (exhaustion)

Что происходит: в борьбе со стрессом все внутренние ресурсы исчерпаны, что приводит к серьёзным осложнениям в плане здоровья.

Симптомы: нарушения в работе различных внутренних органов и ЦНС.

Все вышеперечисленные фазы используются при диагностике и назначении курса лечения.

Любопытный факт. Стрессовое состояние часто не менее сильно, чем состояние аффекта. Так, известный космонавт А. А. Леонов однажды, прыгая с парашютом, запутался ногой в лямке, которая зацепилась за металлическую спинку, и летел головой вниз. Понимая, что сейчас разобьётся, он разогнул металлическую пластину и благополучно приземлился. Но после этого ни он, ни кто-либо из команды не смогли разогнуть злополучную пластину, как ни пытались!

В зависимости от последствий:

  • эустресс — в психологии это понятие трактуется по-разному, во-первых, эустрессом называется состояние напряжения, вызванное положительными эмоциями (например, когда женщина неожиданно узнаёт о долгожданной беременности), во-вторых, это незначительное потрясение, максимально мобилизующее организм для освобождения от негативного воздействия стрессора;
  • дистресс — негативный стресс, который организм преодолеть не может, результат — тяжёлые заболевания и ослабление иммунитета.

В зависимости от характера воздействия:

  • нервно-психический;
  • температурный: тепловой, холодовой;
  • световой;
  • голодовой;
  • облучения;
  • лишение сна.

В зависимости от пострадавшей сферы:

  • эмоциональный — потеря контроля над эмоционально-волевой сферой;
  • физиологический — сбой в работе внутренних органов;
  • психологический — нарушения в функционировании ЦНС;
  • социальный — ослабление коммуникативных навыков;
  • информационный — нарушение когнитивных способностей из-за чрезмерного потока информации.

В зависимости от охвата:

  • групповой — проявляется в популяциях, проживающих в тяжёлых условиях существования (его испытывают все обитатели Крайнего Севера из-за экстремального холода или, например, жители мегаполисов вследствие стремительного ритма жизни и постоянного цейтнота);
  • внутриличностный — когда с проблемной ситуацией человек борется один на один.

В зависимости от реакции:

  • реакция вола — на постоянные и достаточно серьёзные стрессовые ситуации, когда надо уметь равномерно распределять внутренние резервы организма, чтобы решать то и дело возникающие проблемы;
  • реакция льва — на мощный, сильный стресс, но редко возникающий, когда нужно принять волевое, единственно правильное решение, взяв себя в руки и подчинив эмоции контролю;
  • реакция кролика — на бытовые, мелкие проблемы, ежедневную рутину, когда человеку проще не обращать на них внимания и пустить всё на самотёк.

Есть ещё рабочий и семейный, острый и хронический, химический и механический и т. д. Классификаций существует огромное количество. Охватить все не представляется возможным.

Это надо знать. Резкий и неожиданный стресс — причина синдрома «разбитого сердца» (термин в психологии), или кардиомиопатии (медицинский диагноз). Под этими понятиями скрывается повышенная слабость сердечной мышцы.

Диагностика

При постановке и уточнении диагноза проводится дифференциальная диагностика. Цель — отличить стресс от смежных состояний — простого нервного напряжения (не характеризующегося продолжительностью и столь серьёзными последствиями) и депрессии (некоторые специалисты называют её запущенной формой стресса). Ниже перечислим психодиагностические инструменты.

  • тесты;
  • опросники;
  • проективные техники;
  • психофизиологические методики.
  • наблюдение;
  • беседа;
  • анализ продуктов деятельности.

Для оценки уровня стрессового состояния часто используются:

  • шкала стресса PSM-25;
  • оценка нервно-психического напряжения (Немчин);
  • методика определения доминирующего состояния (Куликов);
  • опросник «Актуальное состояние»;
  • диагностика стрессового состояния (Прохоров или Шрайнер);
  • инвентаризация симптомов (Иванченко);
  • опросник, определяющий склонность к стрессовым переживаниям (Немчин, Тейлор);
  • опросник «Утомление / монотония / пресыщение / стресс»;
  • тест «Степень напряженности» (Литвинцев);
  • шкала ситуативной тревожности (Спилбергер).

Данные диагностические методики позволяют выявить уровень стресса:

  • Сильный (максимальный), когда ресурсы организма истощены, человек подавлен и находится на грани депрессии.
  • Умеренный (средний), когда человек пытается справиться с проблемой, и эта борьба может сказываться на здоровье как положительно, так и отрицательно.
  • Низкий (минимальный), когда человек чаще всего справляется с негативными мыслями, а отрицательные эмоции берут верх крайне редко и не сказываются на здоровье.

Чаще всего для оценки уровня используется шкала стресса (есть разработки разных авторов). Она представляет собой длинный список всевозможных стрессоров, напротив которых человек либо ставит пометку (или баллы), если они его волнуют, либо нет.

В зависимости от того, какой уровень был диагностирован, пациент направляется либо к психологу (когда стресс ещё не успел оказать разрушительного воздействия на здоровье), либо к психотерапевту. В крайних случаях — к психиатру.

При диагностике также проводится полное медицинское обследование, чтобы оценить ущерб физическому здоровью.

Научные исследования. Учёные пришли к выводу, что чаще всего люди сходят с ума не из-за крупных трагедий, а стресса, накапливающегося под воздействием ежедневных неприятностей и хронической усталости.

Лечение

Медикаментозное

Психотерапевт при стрессе, с которым человек не может справиться самостоятельно, назначает лекарственные препараты. Они успокаивают нервную систему, чтобы она перестала остро реагировать на происходящее. Какие таблетки показали себя в этом деле наиболее эффективными:

  • антидепрессанты: Амитриптилин, Флуоксетин, Гептрал, Прозак, Нефазодон, Ниаламид;
  • психостимуляторы: Кофеин, Фенамин, Цититон, Лобелин, Сиднокарб, Стрихнин, Бемитил;
  • любое седативное (успокоительное) лекарство: пустырник, валериана, Персен, Валидол, Барбовал, Валокордин;
  • анксиолитики (устраняют симптомы со стороны вегетативной нервной системы): Афобазол, Нитразепам, Феназепам;
  • ноотропы (нейрометаболические стимуляторы): Пирацетам, Глицин, Актовегин, Винпоцетин, Пантогам, Семакс, Церебролизин;
  • нормотимические препараты (для нормализации настроения): Оланзапин, препараты лития, Окскарбазепин, Ламотриджин, L-тироксин, Карбамазепин, Рисперидон, Кветиапин;
  • транквилизаторы (мощные успокоительные): Диазепам, Бромазепам, Лоразепам хлордиазепоксид, Атаракс;
  • нейролептики (оказывают тормозящий эффект на ЦНС): Сонапакс, Азалептин, Галоперидол, Флуспирилен, Тиаприд.

Нередко также назначают Ново-Пассит, Тенотен, Симпатил, Глицин, Адаптол, Кваттрекс. Из трав рекомендуется заваривать и пить мелиссу, зверобой, мяту, женьшень, хмель, иван-чай.

Помогают нормализовать состояние определённые витамины, оказывающие успокаивающее действие на нервную систему. В первую очередь это ниацин и практически вся группа В. Они назначаются как отдельные препараты либо в комплексе. Из поливитаминов стоит отметить Doppelherz aktiv Антистресс, Компливит Антистресс, Unipharm Витрум Суперстресс.

Психотерапевтическое

Чтобы помочь пациенту избавиться от стресса, существуют различные психотерапевтические методики: гештальт-терапия, гипноз, техника якорения из НЛП, эмоционально-стрессовая психотерапия Рожнова, групповая и семейная терапия, аутогенные тренировки, «принцип зебры» из рациональной психотерапии и многие другие.

Но чаще всего используются копинговые стратегии и стресс-прививочная терапия.

В первую очередь в рамках психотерапии пациента обучают копинговым стратегиям. Это поведенческие, эмоциональные и когнитивные действия, помогающие справиться со стрессом, различными проблемными ситуациями, возникающими в жизни. Данное понятие широко используется в американской психологии. В отечественной есть термин-синоним — переживание (преодоление). Работа ведётся в двух направлениях — проблемно-ориентированном и эмоционально-ориентированном. В первом случае осмысляется сама проблема, активно ищется выход, предпринимаются действия по устранению стрессора. Во втором — нормализуется собственное внутреннее состояние посредством контроля над эмоциями.

Стресс-прививочная терапия

Другие названия: тренинг вакцинации или прививка от стресса. Метод коррекции поведения, используемый в когнитивно-поведенческой психотерапии. Автор — канадский психолог и психотерапевт Дональд Мейхенбаум. Предполагает обучение приёмам самоконтроля, с помощью которых можно справиться с любыми стрессовыми ситуациями. Работа проводится в 4 этапа:

  • Концептуальная фаза — объяснение, что такое стресс и как организм на него реагирует.
  • Формирование новых умений и навыков — обучение копинг-стратегиям.
  • Применение новых умений и навыков — ролевые игры, создание проблемных ситуаций для отработки приобретённых навыков.
  • Завершающая фаза — выдача универсальной инструкции, как вести себя в стрессовых ситуациях.

Данная методика — отличный способ выработать стрессоустойчивость и пережить самую трудную ситуацию с помощью профессионала.

А Вы знали, что… антидепрессанты сводят креветок с ума? Популярный препарат Прозак, часто используемый для лечения стресса, приводит их в настоящее безумие. Он повышает уровень серотонина и тем самым лишает чувства опасности. В таком состоянии они плывут на свет, где становятся жертвами хищников. Но доказано, что при этом креветки умирают счастливыми.

Рекомендации

Чтобы борьба со стрессом была непродолжительной и не имела последствий для здоровья, помимо посещения психотерапевта и приёма лекарств, необходимо ежедневно работать над собой.

Первый способ снять стресс и нервное напряжение — освободиться от негативных эмоций и разрушающих переживаний:

  • выполнить комплекс физических упражнений;
  • потанцевать;
  • нарисовать проблему или свои эмоции;
  • описать их на бумаге, которую потом порвать или сжечь;
  • громко покричать, попеть;
  • побить боксёрскую грушу (отличной заменой ей станет обычная подушка);
  • помять антистрессовую игрушку;
  • рассказать кому-либо о наболевшем.

Способ второй — переключить внимание:

  • подумать о чём-нибудь хорошем;
  • представить приятную для глаза картинку;
  • взяться за работу, требующую максимальной концентрации внимания и не связанную со стрессором;
  • поговорить с кем-то на посторонние темы;
  • включить фильм и заставить себя следить за сюжетом.

Способ третий — поможет бороться со стрессом релакс:

  • проветрить помещение;
  • выключить мобильный телефон, компьютер, телевизор;
  • приглушить свет;
  • расслабиться поможет релаксирующая музыка (без слов, для аутотренинга или йоги);
  • включить аромалампу;
  • сесть поудобнее (ещё лучше — принять полулежачее положение);
  • поочерёдно расслабить все части тела;
  • представить красивую картинку, которая вызывает положительные эмоции;
  • думать о хорошем;
  • время релаксации — от 5 до 15 минут.

Способ четвёртый — уменьшить уровень кортизола и увеличить выработку серотонина:

  • прогуляться на свежем воздухе;
  • съесть несколько долек горького шоколада или банан;
  • не спеша выпить стакан прохладной воды;
  • послушать любимую музыку;
  • пообщаться с приятным, любимым человеком, в обществе которого комфортно;
  • заняться любимым хобби.

Если самостоятельное снятие стресса не принесло результатов и состояние всё ухудшается, посещение психотерапевта обязательно.

Доказано! Смех снижает в организме выработку кортизола, эпинефрина и адреналина, которые являются основными маркерами стрессового состояния. Поэтому, чтобы с ним справиться, чаще и от души смейтесь!

Последствия

Учёные считают, что стресс — первопричина большинства заболеваний. Среди самых распространённых последствий:

  • мигрень;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • боли в разных частях тела (особенно часто в спине);
  • импотенция, фригидность, бесплодие;
  • сахарный диабет;
  • нейросенсорная тугоухость;
  • кожные заболевания: чесотка, нервная аллергия, псориаз, экзема;
  • выпадение волос вплоть до облысения (а также предположительно — ранняя седина);
  • болезни Альцгеймера и Паркинсона;
  • рахит и замедленный рост в детском возрасте;
  • гастрит и язва желудка;
  • ожирение.

Учёные предполагают, что именно стресс повышает риск развития рака и цирроза печени.

В результате сильной психотравмы или постоянно повторяющихся стрессовых ситуаций (участие в военных действиях, физическое увечье, сексуальное насилие, угроза смерти) может развиться посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — тяжёлое психическое состояние.

Затяжной стресс — провокатор неврозов, депрессии и многих психических расстройств личности и поведения.

С другой стороны, не стоит забывать, что иногда стресс оставляет после себя кратковременные положительные последствия. В условиях опасности он заставляет принимать единственно верные решения, улучшая мыслительные процессы. Наблюдается также активизация физических способностей: силы и выносливости. Появляется мотивация справиться с трудностями, закаляется характер. Но все эти моменты проявляются только в момент острого стрессового состояния, но никак не затяжного.

С этим не шутят! Стресс не просто так называют «тихим убийцей». Он медленно, но верно нарушает работу сердца, провоцируя тахикардию, гипертонию, сердечную недостаточность, инсульт и инфаркт.

Профилактика

  • Правильно распределяйте время между работой и отдыхом.
  • Высыпайтесь.
  • Правильно питайтесь.
  • Научитесь расслабляться, снимать напряжение.
  • Повышайте стрессоустойчивость.
  • Избегайте пустых переживаний, не вступайте в конфликты, берегите нервы.
  • Занимайтесь спортом.
  • Думайте о хорошем, научитесь мыслить позитивно.
  • Общайтесь, путешествуйте, наслаждайтесь каждым моментом жизни.
  • Ведите дневник, анализируя своё состояние ежедневно.

Как сказал американский психиатр Ирвин Ялом: «Человек не выбирает свою болезнь, но он выбирает стресс — и именно стресс выбирает болезнь». Так что, чтобы сохранить здоровье, научитесь быстро и продуктивно решать проблемные ситуации и избегать лишних переживаний.

Лайфхак. Чтобы обезопасить себя от разрушающего воздействия стресса, психологи рекомендуют… заниматься добрыми делами! Согласно недавним исследованиям, волонтёры, миссионеры, благотворители гораздо реже сталкиваются с подобным диагнозом.

Практическое применение

Детектор лжи

Изменения, происходящие в организме под влиянием стрессоров, используются в судебно-медицинской практике. В частности, именно на их основе применяется детектор лжи. Подозреваемый с помощью клемм подключается к особому, мегачувствительному устройству, которое улавливает малейшие импульсы головного мозга и сердечного ритма. Задаются провокационные вопросы, которые призваны повысить напряжение. Если виновен, отсутствует контроль над биохимическими процессами тела, продиктованными стрессом.

Стрессовое интервью

При устройстве на работу во время собеседования всё чаще проводится стрессовое интервью. Задают странные, иногда даже алогичные вопросы. Цель — выявить стрессоустойчивость будущего сотрудника, его умение адаптироваться к изменяющимся условиям и непредвиденным ситуациям. Сегодня эта способность высоко ценится.

Научные исследования. Учёные пришли к выводу, что чаще всего люди сходят с ума не из-за крупных трагедий, а стресса, накапливающегося под воздействием ежедневных неприятностей и хронической усталости.

Что же такое стресс?

Логичнее всего начать с самого определения данного слова. Итак, «стресс», в переводе с английского, означает напряжение, сжатие, давление, подавленность.

Стресс — это состояние эмоционального и физического напряжения, которое возникает в определенных ситуациях, которые характеризуются как трудные и неподвластные.

Стресс, выражаясь научным языком, это физическая, психическая, эмоциональная и химическая реакция тела на то, что пугает человека, раздражает его или угрожает ему.

Я думаю, что для многих не надо знать точного определения данному слову, т.к. тут и так все ясно.

Многие из нас осознают и понимают, какой вред нашему организму и душе наносит стресс, а точнее то, что мы не предпринимаем никаких действий по ликвидации негативных ощущений. Лично я многим даю советы относительно того, что надо себя беречь, нервные клетки не восстанавливаются, стресс это губительно. Я думаю, что многие меня понимают, т.к. сами являются такими же советчиками. И, тем не менее, я сама раздражаюсь, злюсь, одним словом, съедаю себя.

Это интересно:  Синдром Жильбера, что это? Симптомы и лечение, чем опасен

На самом деле не так трудно избавить себя от не приятных ощущений, главное — это желание. Это основная проблема! Надо захотеть, причем захотеть не просто так, а на всех уровнях своего Я. Захотеть так, что бы это желание поселилось и в сознании и в подсознании, вплоть до мышечного уровня.

Человеческая лень и привычка откладывать все «на потом» делает страшные вещи.

На эту тему есть отличная притча:

«Мы уверяем себя, что наша жизнь станет лучше, когда поженимся, когда родится первый ребенок, второй. После, нас расстраивает, что дети слишком малы для одного, для прочего, и думаем, что все изменится, когда они подрастут. Далее, нас раздражает их отношение, когда они становятся подростками. Уверяем себя, что все придет в норму, когда они повзрослеют. Надеемся, что станем себя чувствовать лучше, когда ваш супруг/супруга решит свои проблемы, когда проведем незабываемые каникулы, когда не должны будем работать. Но мы не проживаем эту жизнь в данный момент, радуясь ей, Так, когда мы будем это делать? Нам всегда нужны трудности любого характера. А ведь достаточно, принять как данность и решить для себя — быть счастливым, несмотря ни на что.

Альфред Соуза как-то сказал: «Долгое время я думал, что рано пришел в данный мир, настоящий мир! Всегда были преграды, которые всегда надо было переходить, всегда было что-то нерешенное, какая-нибудь мелочь, для которой не хватало времени, не отданные долги, т.е. это не та жизнь — не настоящая! Но, в конце концов, я осознал, ведь эти преграды и есть жизнь. Данный способ восприятия вещей помогает понять, что нет средства «быть счастливым». Само счастье — это средство! следовательно, вкушайте каждый момент вашей жизни, вкушайте вдвойне, так как вы еще можете поделиться этим с дорогим вам человеком, с которым вы бы хотели прожить эти дорогие минуты жизни рука об руку, и помните, что время не ждет!»

Итак, не ждите, когда окончите школу, когда захотите вернуться туда, скинете 5 кг, наберете 5 кг, когда родятся дети, ждать, когда они покинут дом. Хватит ждать, когда начнете работать, когда уйдете на пенсию, когда женитесь, разведетесь. Не ждите вечера пятницы, утра воскресенья, покупки новой машины, новой квартиры. Не ждите весны, лета, осени, зимы. Минуты счастья — драгоценны, это не конечный пункт путешествия, а само путешествие. Работайте — не только ради денег, любите — не в ожидании расставаний. Танцуйте — не обращая внимания на взгляды.

Влияние стресса на организм.

Желание снять стресс естественно, ведь стресс — это насилие над организмом. Что бы понять это достаточно начать работать над собой. Для этого нужно разобраться с одним очень интересным фактом.

Стресс проявляет себя на трех уровнях: интеллект, мысли, эмоции.

Причем сначала идет интеллектуальная обработка информации (сознание и подсознание), потом эмоциональное ощущение (сильное или слабое) и только потом эти процессы закрепляются на физическом уровне.

Снятие мышечного напряжения знакомо нам с детства: « Мы писали, мы писали, наши пальчики устали».

«Прислушайтесь» к своему телу. Вы обязательно заметите, что какие-то мышцы напряжены без какой-либо необходимости. Это могут быть сжатые челюсти или напряженный пресс, мышцы спины. Известный немецкий психолог Курт Райх назвал это явление «мышечный панцирь». Он образуется у людей не умеющих отдыхать, т.е. снимать стресс. Мышечные зажимы отражают определенные психологические проблемы человека. Мышечные зажимы — это остаточные явления напряжения, появившиеся из-за отрицательных эмоций и не реализованных желаний.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Да, спасибо
75.76%
Еще нет
21.21%
Проконсультируюсь со специалистом
3.03%
Проголосовало: 33

Шея. Остеохондроз, характеризуемый болями в области шеи и головы, получил столь широкое распространение во многом благодаря мышечным зажимам. В связи с резким ростом количества людей, работающих за компьютером, число больных сильно возросло. От того, как мы держим голову, зависит работа всего организма. Шея соединяет два главных нервных центра: головной и спинной мозг. В современной медицине принята такая формула: «Человек считается живым, пока живы клетки мозга». В этом смысле народная мудрость, рекомендующая держать голову высоко, приобретает новый практический смысл.

Осанка. Приучите себя следить за своей осанкой. Правильная осанка — это правильное взаимное расположение всех органов, правильная работа позвоночника. Есть очень простое и эффективное упражнение:

Встаньте! Представьте, что к макушке Вашей головы приделан крючок. За этот крючок прицеплена веревочка, а эту веревочку кто-то тянет вверх. И спина начинает выпрямляться. Делайте это каждый раз, когда начинаете сутулиться. Это очень действенное упражнение, я его практикую ежедневно.

Оптимист в любой трудности видит возможности, пессимист в любой возможности видит трудности!

Стрессовость ситуации в первую очередь зависит от того, как мы к ней относимся. Таким образом, чем позитивнее я настроена, тем менее я подвержена стрессу, а негативный настрой — это залог стресса.

Каждый день мы сталкиваемся с отрицательными эмоциями. Например, день начинается с пробуждения от ненавистного звука будильника, потом поездка в общественном транспорте (лично для меня это катастрофа), сломанный каблук, плохая погода и т.д. И многие из нас к состоянию раздражения, т.е. к стрессовому состоянию относятся как к норме жизни.

Симптомы стресса найдут у себя многие: нарушение концентрации внимания, агрессивность, тревожность без повода, бессонница, депрессия.

Мозг человека не отличает реальной угрозы от кажущейся, поэтому всякий раз, когда ситуация кажется опасной, реагирует как на реальную угрозу. Чем чаще окружающая обстановка кажется враждебной, тем больше времени организм пребывает в состоянии боевой готовности. Хронический стресс — результат постоянного пребывания в обстановке полной опасности, какой как раз и является наш неустоявшийся бизнес-мир.

Наш организм крепок и устойчив, он имеет колоссальные способности к восстановлению, но лишь в том случае, если разум работает четко и правильно.

Все, что происходит у нас в голове, что мы думаем, что мы себе представляем, влияет на наше состояние, причем происходит это автоматически, помимо нашего сознания.

Есть техника под названием «позитивная визуализация», которая помогает избавиться от негативных эмоций. Когда мы вспоминаем приятное событие, например, подарок от любимого человека, то при таких воспоминаниях наш организм вспоминает хорошие эмоции и от этого становится лучше (иногда люди идут и улыбаются сами себе, это как раз тот случай).

Но чаще всего мы «пережевываем» негативные случаи. Например, не приятный разговор с начальником, уже прошло 2 часа, а мы все переживаем эту ситуацию, тем самым наш организм испытывает не приятные ощущения.

Возникающие у нас при воспоминании образы можно усилить и применять их для борьбы со стрессом.

Сядьте удобно. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох. Представьте негативную ситуацию, которую Вы бы хотели изменить. Прочувствуйте ее еще раз, вспомните все, что Вы тогда испытали.

Теперь меняйте эту ситуацию. Придайте ей другие краски. Меняйте ее в нужное для Вас направление. Делайте ее позитивной. Добивайтесь положительного результата.

Опять глубокий вдох и выдох. Глаза открыты. Улыбаемся.

Кто же поможет преодолеть стресс?

Очень важно самому и своевременно справляться со своими стрессами.

Здесь важно помнить, что сам по себе стрессор — лишь повод для начала стресса, а причиной нервно-психического переживания мы делаем его сами. Например, для меня перевернутая чашка с чаем или кофе или другой жидкостью — это пустяк, я могу быстро это убрать, а для моего мужа это повод для развода.

Другими словами, стрессор один, а реакция на него абсолютно разная.

Можно разделить стрессоры на три категории.

Первая — это стрессоры, которые практически нам не подвластны. Это цены, налоги, правительство, погода, привычки и характеры других людей. Конечно, мы можем нервничать и ругаться по поводу отключения электроэнергии или неумелого водителя, создавшего пробку, но кроме повышенного уровня артериального давления и концентрации адреналина в кровь, мы ничего не добьемся. Гораздо эффективнее в это время применить техники мышечной релаксации, различные приемы медитации, дыхательные упражнения или технику позитивной визуализации.

Вторая категория — это стрессоры, на которые мы можем и должны повлиять. Это наши собственные не конструктивные действия, неумение ставить жизненные цели и определять приоритеты, неспособность управлять своим временем, а также различные трудности в межличностном взаимодействии.

Третья категория — события и явления, которые мы сами превращаем в проблемы. Сюда можно отнести все виды беспокойства о будущем, а также переживания по поводу прошлых событий, которые мы не можем изменить.

Я рекомендую Вам прочесть рассказ А.П. Чехова «Смерть чиновника». Герой рассказа в театре чихнул и обрызгал лысину генерала. От своих переживаний, по поводу произошедшего, он вскоре умер.

У одного африканского короля был близкий друг, с которым он вместе вырос. Этот друг, рассматривая любую ситуацию, которая когда-либо случалась в его жизни, будь она позитивная или негативная, имел привычку говорить: «Это хорошо!» Однажды король находился на охоте. Друг, бывало, подготавливал и заряжал ружья для короля. Очевидно, он сделал что-то неправильно, готовя одно из ружей. Когда король взял у своего друга ружьё и выстрелил из него, у него оторвало большой палец руки. Исследуя ситуацию, друг как обычно изрёк: «Это хорошо!» На это король ответил: «Нет, это не хорошо!», — и приказал отправить своего друга в тюрьму. Прошло около года, король охотился в районе, в котором он мог, по его мнению, находиться совершенно безбоязненно. Но каннибалы взяли его в плен и привели в свою деревню вместе со всеми остальными. Они связали ему руки, натаскали кучу дров, установили столб и привязали короля к столбу. Когда они подошли ближе, чтобы развести огонь, они заметили, что у короля не хватает большого пальца на руке. Из-за своего суеверия они никогда не ели того, кто имел ущербность в теле. Развязав короля, они его отпустили. Возвратившись, он вспомнил тот случай, когда он лишился пальца, и почувствовал угрызения совести за своё обращение с другом. Он сразу же пошёл в тюрьму, чтобы поговорить с ним.

— Ты был прав, — сказал он, — это было хорошо, что я остался без пальца.

И он рассказал всё, что только что с ним произошло.

— Я очень жалею, что посадил тебя в тюрьму, это было с моей стороны плохо.

— Нет, — сказал его друг, — это хорошо!

— Что ты говоришь? Разве это хорошо, что я посадил своего друга на целый год в тюрьму?

— Если бы я не был в тюрьме, то был бы там вместе с тобой.

Мысли — друзья? Или мысли — враги?

На протяжении жизни человек накапливает в себе огромное количество «недодуманных мыслей», которые роятся в голове, перегружая головной мозг и нервную систему. Человек носит в себе большое количество ненужных бегающих по кругу мыслей. Из-за перегрузки нервной системы происходит снижение адаптационных функций психики, что приводит к стрессу.

Наверняка Вам приходилось сталкиваться с навязчивой мыслью. Если Вы были внимательны, то заметили, что она сильнее Вас. Она не уходит, не смотря на все усилия. А не уходит она, как раз, оттого, что Вы прилагаете усилия. Попробуйте расслабиться и не обращать на нее внимания. Как будто Вам все равно есть она или нет. Ей надоест Вас мучить, и она угаснет.

«Антистрессовые» продукты

Науке стало ясно, почему дети, да и взрослые, любят мороженное: оно великолепно снимает стресс. Молоко и сливки содержат триптофан — эффективный природный транквилизатор, успокаивающий нервную систему, поднимающий настроение, помогающий справиться с бессонницей.

Что же касается шоколада. Долгое время считали, что он действует на мозг подобно наркотику. Калифорнийский фармаколог Пианелли и его коллеги обнаружили в бобах какао вещества, сходные с некоторыми компонентами марихуаны. Однако, в конце прошлого года группа американских ученных «реабилитировала» шоколад и какао. Оказалось, что концентрация в нем злосчастных соединений крайне низка. К тому же, большинство из них растворяются еще в желудке, не достигая мозга.

За то другие исследователи нашли в шоколаде вещество, родственное гормону адреналину. Оно повышает кровеносное давление, делая более частым пульс, является природным стимулятором как кофеин.

Так же есть продукты, содержащие «гормон радости». Самые распространенные из них: гречка, овсянка, бананы.

Гнев может не только опустошать и приводить к стрессу, подрывая здоровье, но и быть сильным импульсом к действию.

Зима сорокаградусный мороз. Едет повозка. В повозке кучер — старый китаец и женщина с ребенком. Женщина замерзла до такой степени, что губы у нее стали синими. Она кутала и согревала ребенка. Вдруг китаец остановил повозку и вытолкал женщину на дорогу. А сам с ребенком поехал дальше. Женщина пришла в ярость оттого, что ее дитя увозят. Она начала кричать и бежать за повозкой. Пока она бежала, кровь начала циркулировать по ее замерзшему телу. Появился цвет лица, ноги и руки отогрелись. Когда она догнала повозку, китаец остановился и сказал: «Садитесь! Теперь Вы будете жить!»

Гнев опасен, он является источником многих заболеваний. С другой стороны, гнев — это форма энергии, умело направленная, она способствует продвижению в делах. Это своего рода импульс, который дает нам возможность найти новую работу и лучшую жизнь. Сосредоточьтесь на решении проблемы, и гнев станет Вашим союзником.

Думайте о себе, любите себя и тогда никакие стрессы Вам не будут страшны!

© Анна Жилина, 2007
© Публикуется с любезного разрешения автора

Есть техника под названием «позитивная визуализация», которая помогает избавиться от негативных эмоций. Когда мы вспоминаем приятное событие, например, подарок от любимого человека, то при таких воспоминаниях наш организм вспоминает хорошие эмоции и от этого становится лучше (иногда люди идут и улыбаются сами себе, это как раз тот случай).

Стресс – это особенная реакция организма на раздражители, которые поступают из окружающей среды. Они могут быть физическими, например, высокая или низкая температура воздуха, или психологическими – критика в нашу сторону, недоброжелательный взгляд.Стресс – это природная реакцияорганизма на опасность, во время которой происходит около 1400 психофизиологических изменений, например, резко увеличивается уровень адреналина в крови, повышается АД, расширяются кровеносные сосуды, повышается интенсивная деятельность головного мозга и мышечного аппарата, притупляется ощущение голода и т.д. Благодаря этой способности человек способен практически мгновенно мобилизовать свои внутренние ресурсы.Организм мобилизовал практически все свои ресурсы, а выхода энергии не произошло и напряжение сохранилось. Стресс проявляется в первую очередь на психофизиологическом уровне, а уже потом на физическом.

Это интересно:  Эффективные порошки для очищения кишечника: способы, препараты и отзывы

Причина стрессов – это не внешние обстоятельства, а внутреннее психологическое пространство личности. Одни и те же обстоятельства могут расцениваться человеком как негативными, так и позитивными.

От внутреннего мира человека непосредственно зависит не только количество стрессов, а и количество стрессовых ситуаций, в которые попадает человек.

Механизмы стресса – это механизмы действия психики человека. Понимая принципы психики человека можно избавиться от стрессов. Для современного человека важно не только уметь правильно реагировать на стресс, а и правильно снимать его, не накапливая.

Стресс является неотъемлемой частью нашей жизни, так как нам постоянно приходится преодолевать какие-то проблемы. Одни из них расстраивают больше, другие – меньше. Все зависит от жизненного опыта, конкретных обстоятельств и особенностей человека. В стрессовой ситуации происходит стимуляция всех систем организма. Как только мозг получил сигнал об опасности, начинается выработка гормонов стресса – адреналина и кортизола. Нервная система рассылает по всему организму сигналы о необходимости подготовиться к действию в непредвиденной ситуации. В следствии химических реакций, которые происходят в организме, резко повышается уровень энергии, человек ощущает возбуждение и напряжение.

Под воздействием стресса в нашем организме происходят следующие изменения: усиливается потоотделение, повышается свертываемость крови, учащается дыхание, повышается уровень сахара в крови, напрягаются мышцы, пересыхает во рту, повышается АД, и т.д.

Одной из главных проблем стресса является возникновение тревоги и непринужденная активизация нервной системы.

Стресс приводит к различным нарушениям в организме (кружится голова, головная боль, расстройство ЖКТ, сексуальные проблемы, снижение иммунитета, нарушение сердечного ритма, слабость, усталость и т. д). Важно понять, что стресс не приходит к нам из вне! Стресс –это наша реакция на факторы окружающей среды. Важно не то, какие ваши клиенты, коллеги, родственники, а то, как Вы к ним относитесь!

Внутренний настрой очень важен. Врачи и биохимики научно доказали его влияние на физическое состояние, продуцирование в организме гормонов и ферментов, а значит и на здоровье в целом. Негативные мысли (страхи,сомнения, тревоги, отсутствие веры в себя) способствуют возникновению душевной дисгармонии, угнетению, продуцированию гормонов стресса. Это приводит к недомоганию и напряженности.

Выделяют 3 стадии развития стресса:

Возникает одновременно с появлением раздражителя, который вызывает стресс. У человека учащается дыхание, слегка повышается АД, учащается пульс, появляется раздражительность и тревожность, все внимание концентрируется на раздражителе, повышается личностный контроль над ситуацией. Все эти проявления предназначены для мобилизации защитных функций организма для защиты от стресса. Если этого достаточно, тогда тревожность и волнения уходят, стресс заканчивается. Большинство стрессов заканчиваются на этой стадии.

Наступает тогда, когда фактор, который вызвал стресс продолжает действовать. В этом случае организм защищается от стресса, используя резервный запас сил, с максимальной нагрузкой на организм.

Если раздражитель продолжает действовать, тогда происходит снижение возможностей организма противостоять стрессу, так как истощаются резервы человека. Снижается иммунитет. Стресс « захватывает» человека и может привести к болезни. Если действие раздражающего фактора продолжается, у человека формируется оценка к ситуации как к опасной.

Осознание угрозы и наличие негативних эмоций подталкивают человека преодолевать негативное влияние и он начинает бороться со стрессовыми факторами. На это человек тратит все свои силы. Если ситуация не улучшается, а силы бороться заканчиваются, может возникнуть невроз и другие заболевания.

Так как в одинаковых ситуациях люди ощущают себя по разному, то и стресс и его ступени у каждого свои.

Очень важно вовремя обнаружить первые признаки стресса ( стадия тревожности). На ранних стадиях восстановление организма происходит быстрее и легче.

  • Постоянная усталость.
  • Бессонница.
  • Нехватка времени.
  • Невозможно сосредоточиться
  • Невозможно принять решение
  • Плохой аппетит или наоборот – обжорство.
  • Повышенная раздражительность
  • Недовольство собой, невнимательность к себе.
  • Боли в позвоночнике.
  • Головные боли
  • Чувство беспомощности и безнадеги.
  • Ощущение тревоги и страха без видимых на то причин.
  • Злоупотребление сигаретами, алкоголем.
  • Безразличие к собственному внешнему виду.
  • Сексуальные расстройства.
  • Головокружение.
  • Перепады АД
  • Нервный тик.
  • Расстройства ЖКТ

СТРАТЕГИИ ПРЕОДОЛЕНИЯ СТРЕССА

Управление стрессом – это совокупность методов, приемов и упражнений которые позволяют человеку уберечься от негативного влияния стрессов или свести это влияние до минимума.

Сам процесс управления можно представить в трех плоскостях:

  • До появления стресса произвести профилактику возникновения стресса.
  • В острой стрессовой ситуации совершать методы самопомощи.
  • После появления стресса активно противодействовать стрессу

САМОРЕГУЛЯЦИЯ В СТРЕССОВЫХ СИТУАЦИЯХ (ПРОФИЛАКТИКА)

Существует способ, который базируется на основе собственного воображения. Это работа с негативными эмоциями методом визуализации. Существует несколько видов визуализации, Вы выбираете то, что нужно Вам, что легче всего представить.

1.Представить себя в зеркальном футляре. Человек, стоящий напротив вас видит себя, все его мысли и слова отражаются ему самому. Вы остаетесь неприкосновенным.

  • Представить между собеседником и собою водопад. Слушать шум воды, ощущать брызги.
  • Представить себя в том месте, где Вам хорошо – море, сауна, футбольное поле, дом родителей, ресторан и т.д

ПЕРВАЯ САМОПОМОЩЬ В СТРЕССОВОЙ СИТУАЦИИ.

Если стрессовая ситуация возникла, тогда напряжение можно снять следующим образом:

  • Первое и главное правило в стрессовой ситуации: не принимать ответственных решений.
  • Уединитесь.
  • Посчитайте до 10 медленно.
  • Сконцентрируйтесь на дыхании. Медленный вдох через нос, на некоторое время задержите дыхание и медленно выдыхайте воздух так же через нос и прочувствуйте КАК расслабляются и опускаются Ваши плечи.
  • Смочите лоб, виски и запястья холодной водой.(если есть возможность примите душ с контрастным душем).
  • Медленно оглянитесь вокруг, переводя взгляд с одного предмета на другой, опишите их внешний вид. ( Сделайте уборку дома, перестановку мебели).
  • Посмотрите в окно на небо. Сосредоточьтесь на том, что Вы видите, вспомните когда Вы последний раз смотрели на небе, каким оно было тогда.
  • Выпейте прохладной воды.

Физупражнение – поставьте ноги на ширине плеч и на выдохе наклонитесь, расслабляя шею и плечи так, чтоб голова и руки свободно свисали (1-2 мин). Медленно вернитесь в исходное положение.

АКТИВНОЕ ПРОТИВОДЕЙСТВИЕ СТРЕССА

Активное противодействие стресса– это подходы и стратегия поведения, которые в своей совокупности образуют систему, что сопутствует ослаблению негативных следствий стресса.

Анализ индивидуальной карты стресса:

Стресс – явление личностное и часто ситуативное. Перемены ( позитивные или негативные) могут спровоцировать появление у человека стрессового состояния

1. Определите, что вызывает стресс в Вашей жизни, и творчески подойдите к решению проблемы. Составьте список стрессоров – это то, что создаст ощущение контроля и поможет руководить ситуацией и придаст уверенности в своих силах.

2. Проранжируйте стрессоры от наиболее сильного к наименее.

3. Спланируйте конкретные и реальные действия по преодолению стресса.

Мобилизация физиологических возможностей организма для противодействия стресса:

1. Употребление большего количества воды ( + 8 стаканов к обычному приему)

2. Питание ( грейпфруты, морская рыба, черный шоколад)

Релаксация – снижает напряжение тела, расслабляет, снимает возбуждение. В борьбе со стрессом релаксация – особенно полезна. Релаксации помогают преодолеть депрессию, устраняют бессонницу, устраняют головные боли и боли в позвоночнике, нормализуют АД, снижают риск сердечных заболеваний.

Аутотреннинг– метод психической саморегуляции состояния, который базируется на осознанном внушении ощущений тепла, тяжести, легкости разных органов и участков тела.

Медитация (лат. meditatio – размышления)– это метод психической саморегуляции, который характеризуется состоянием погружения в себя. Цель – достижение чувства мира и гармонии, внутреннего покоя и ясности ума.

Стресс является неотъемлемой частью нашей жизни, так как нам постоянно приходится преодолевать какие-то проблемы. Одни из них расстраивают больше, другие – меньше. Все зависит от жизненного опыта, конкретных обстоятельств и особенностей человека. В стрессовой ситуации происходит стимуляция всех систем организма. Как только мозг получил сигнал об опасности, начинается выработка гормонов стресса – адреналина и кортизола. Нервная система рассылает по всему организму сигналы о необходимости подготовиться к действию в непредвиденной ситуации. В следствии химических реакций, которые происходят в организме, резко повышается уровень энергии, человек ощущает возбуждение и напряжение.

Понятие стресса

Стресс — это ответная реакция организма человека на перенапряжение, негативные эмоции или просто на монотонную суету. Во время стресса организм человека вырабатывает гормон адреналин, который заставляет искать выход. Стресс в небольших количествах нужен всем, так как он заставляет думать, искать выход из проблемы, без стресса вообще жизнь была бы скучной. Но с другой стороны, если стрессов становится слишком много, организм слабеет, теряет силы и способность решать проблемы

Этой проблеме посвящено огромное количество научных трудов. Механизмы возникновения стресса детально изучены и достаточно сложны: они связаны с нашей гормональной, нервной, сосудистой системами.

Надо отметить, что сильные стрессы влияют на здоровье. Стресс снижает иммунитет и является причиной многих заболеваний (сердечно-сосудистых, желудочно-кишечных и др.). Поэтому необходимо уметь сопротивляться стрессовому состоянию и задавать себе позитивную жизненную установку.

Симптомы стресса

Что же такое стресс с практической точки зрения? Чтобы в этом разобраться, давайте рассмотрим основные симптомы стресса:

• Постоянное чувство раздраженности, подавленности, причем порой без особых на то причин.

• Депрессия, физическая слабость, головная боль, усталость, нежелание что-либо делать.

• Снижение концентрации внимания, затрудняющее учебу или работу. Проблемы с памятью и снижение скорости мыслительного процесса.

• Невозможность расслабиться, откинуть в сторону свои дела и проблемы.

• Отсутствие интереса к окружающим, даже к лучшим друзьям, к родным и близким людям.

• Постоянно возникающее желание поплакать, слезливость, иногда переходящая в рыдания, тоска, пессимизм, жалость к себе любимому.

• Снижение аппетита – хотя бывает и наоборот: чрезмерное поглощение пищи.

• Нередко появляются нервные тики и навязчивые привычки: человек покусывает губы, грызет ногти и т. п. Появляется суетливость, недоверие ко всем и к каждому.

Если вы находитесь в стрессовом состоянии, это означает одно: ваш организм среагировал на какой-либо внешний раздражитель.

Виды стресса

В некоторых случаях определение «стресс» употребляют для обозначения самого раздражителя. Например, физического – это сильный холод или невыносимая жара, понижение или повышение атмосферного давления.

Под химическим стрессом понимают воздействие всяческих токсичных веществ.

Психическими стрессами могут быть как сильные отрицательные, так и положительные эмоции.

Травмы, вирусные заболевания, мышечные перегрузки – это биологические стрессы.

В зависимости от результата в психологии различают следующие виды стресса:

Эустрессы («полезные» стрессы). Для успешного существования каждому из нас необходима некоторая доза стресса. Именно она является движущей силой нашего развития. Это состояние можно назвать «реакцией пробуждения». Оно сродни пробуждению ото сна. Чтобы утром пойти на работу необходимо встать с кровати и проснуться. Для достижения рабочей активности нужен толчок, небольшая порция адреналина. Эту роль и выполняют эустрессы.

Дистрессы (вредные стрессы), возникающие при критическом напряжении. Именно это состояние и отвечает всем представлениям о стрессе.

Причины стресса

ричиной стресса может быть по сути все, что угодно, что цепляет человека, что его раздражает. Например к внешним причинам можно отнести беспокойство по какому-либо поводу (смена работы, смерть родственника)

К внутренним причинам стресса относят жизненные ценности и убеждения. Сюда же входит и личная самооценка человека

Стрессам и депрессиям могут быть подвержены и женщины, и мужчины примерно в равной степени. Однако каждый организм имеет свои характерные особенности. Если вы стали замечать у себя признаки, говорящие о стрессовом напряжении организма, то в первую очередь необходимо выявить их причины. Вполне понятно, что устранить причины стресса намного легче, чем его последствия. Ведь недаром говорят, что «все болезни от нервов».

Клинические наблюдения показали, что незначительные стрессы не вредны организму, а даже полезны. Они стимулируют человека к поиску выхода из сложившегося затруднительного положения. Чтобы депрессия не перешла в более тяжелое, затянувшееся состояние, каждый из нас должен заниматься самовоспитанием, развитием силы воли.

Многие люди привыкли справляться со стрессами с помощью антидепрессантов, наркотиков, алкоголя. Зачем, мол, тратить время на развитие своей силы воли, если есть более простые пути? Они не задумываются о том, что может возникнуть зависимость, с которой они уже не смогут справиться без помощи специалистов.

Лечение и профилактика стресса

Известно, что нет лучше лекарства, чем хороший сон. Поэтому стоит задуматься о том, как вы спите. Вот некоторые рекомендации, которые помогут сделать ваш сон лучше.

• Очень помогают для нормального сна регулярные физические упражнения. Желательно их проводить на свежем воздухе за пару часов до сна.

• Перед тем, как лечь спать, можно принять теплую ванну, послушать негромкую спокойную музыку. Если есть возможность, совместите приём ванны с прослушиванием музыки. Старайтесь делать это каждый день.

• В вашей спальне не должно быть душно, шумно и светло: всё это не способствует спокойному сну.

Помочь справиться со стрессовым состоянием может равномерное, спокойное дыхание. Вдох следует делать глубокий, через нос. Выдыхать же надо медленно и через рот.

При стрессе также важно правильно питаться. Еда должна быть легкой и хорошо усваиваться. Ешьте не спеша, небольшими порциями. После принятия пищи следует немного отдохнуть.

Существуют народные способы борьбы со стрессом. Хорошим средством считается ромашка аптечная. Её отвар помогает справиться с головной болью, бессонницей, обладает успокаивающим действием. Эффективным расслабляющим свойством обладают также трава душицы и масло шалфея мускатного. Отличным средством от переутомления является мелисса. Её используют, чтобы снять напряжение, беспокойство, она может помочь даже при сильных стрессах. Чаи из мелиссы хороши при бессоннице и депрессии.

О враче: С 2010 по 2016 гг. практикующий врач терапевтического стационара центральной медико-санитарной части №21, город электросталь. С 2016 года работает в диагностическом центре №3.

Клинические наблюдения показали, что незначительные стрессы не вредны организму, а даже полезны. Они стимулируют человека к поиску выхода из сложившегося затруднительного положения. Чтобы депрессия не перешла в более тяжелое, затянувшееся состояние, каждый из нас должен заниматься самовоспитанием, развитием силы воли.

http://ponervam.ru/stress.htmlhttp://psyfactor.org/lib/stress2.htmhttp://www.b17.ru/article/36454/http://www.ayzdorov.ru/ttermini_stress.php

Давайте вместе будем делать материал еще популярнее, и после его прочтения сделаем репост в удобную для Вас социальную сеть.

Оцените статью
Инструкции для Вашего здоровья